B1SU
Witajcie. Jestem Marek mam 16 lat, 178cm wzrostu oraz 61.5 kg wagi.
Zawsze byłem gruby, tak, nie wstydze się tego, gdyż żarłem jak świnia i na to zasługiwałem. Mieszkam z Babcia, więc wiecie jak to było, zjadłem sniadanie,a po śniadaniu,a może ciasteczko, a może babeczke, a może pączuszka. Wychodziło na to pewnie, że zjadłem z 3000-3500kalorii :)
Od 2012 roku od grudnia, wczytałem w internecie, jakieś informacje na temat diet itd... Na głodówce schudłem, hmm ~12-13kg. Ważyłem 57kg, ale trzeba było jakoś przytyc.
Akutalnie ważę 61.5-62kg na czczo. Chciałbym, dobrze wyglądac, byc aktywnym próbowac nowych, aktywnych wyzywań itd :)
Moje treningi: Siłowo trenuję 3 razy w Tygodniu. Trening odbywa się w domu, gdyż mam hantlę, gryf łamany oraz obciążenia. Na razie starczy :)
Pon: 10 minut biegania + 15 minut HIIT
Wtorek: Trening siłowy: 1-2 Cwiczenia( 3-4 serie ) na każda partię ciała ( 60 minut )
Środa: Coś w stylu crossfit - robię Pompki, Brzuszki, Lift Thrusters'y, Air Squaty, Brzuszki, Reverse Crunch, Burpees. Wszystko 10-15 razy. Wszystko powtarzam 3 razy, bez odpoczynku + 10 minut biegania.
Czwartek: Trening siłowy ( 60 minut )1-2 cwiczenia na każdą partię, w 3-4 seriach. Oczywiście trening siłowy + jakieś bieganko 5-10 minut.
Piątek: 10 minut biegania + 10 minut HIIT + Cross Fit - cwiczenia z środy.
Sobota: Tutaj co kolwiek robię, tylko by coś robic :)
Dieta: Odżywiam się zdrowo, natomiast liczę kalorię. Liczyłem zapotrzebowanie ze strony -> potreningu.pl, oraz herk.pl
61.5kg wagi, 178cm wzrostu, 16 lat. Aktywnośc: dałem umiarkowaną.
Zapotrzebowanie: 2600kalorii B: 140g B, 360g WW, 65g T. - Aby utrzymac wagę. Chciałbym utrzymwac wagę, lecz wiadomo w tym wieku ciało się rozwija itd, więc będzie trudno :).
Jem różnie, wczoraj zjadłem 310g węglowodanów, a dzisiaj 250g WW.
150g Białka, oraz 65g T.
Myślicie, że utrzymam wagę na takim bilansie ?
Zdjęcia: http://iv.pl/images/61520444978540773575.jpg
http://iv.pl/images/72398302165889480513.jpg
http://iv.pl/images/90574846288080162918.jpg
http://iv.pl/images/75173176680306883002.jpg
http://iv.pl/images/36305630891132192726.jpg
Cele Chciałbym byc zdrowy, dobrze wyglądac, oraz nie patrzyc się na rzeczy, które nie potrzeba :) Byłem po ostrej redukcji co zostało mi w głowię, tak więc hmm, jak to mówią czym mniej wiesz, tym lepiej śpisz sprawdza się :)
Ostatnio robię sobie jeszcze podwieczór: Plank 30s, Mountain Climbers, High Jeek :) Takie 3 rundki i spac ;)
Proszę o usuniecię innego dziennika, gdyż ten dziennik będzie OSTATECZNYM moim dziennikiem :)
Zawsze byłem gruby, tak, nie wstydze się tego, gdyż żarłem jak świnia i na to zasługiwałem. Mieszkam z Babcia, więc wiecie jak to było, zjadłem sniadanie,a po śniadaniu,a może ciasteczko, a może babeczke, a może pączuszka. Wychodziło na to pewnie, że zjadłem z 3000-3500kalorii :)
Od 2012 roku od grudnia, wczytałem w internecie, jakieś informacje na temat diet itd... Na głodówce schudłem, hmm ~12-13kg. Ważyłem 57kg, ale trzeba było jakoś przytyc.
Akutalnie ważę 61.5-62kg na czczo. Chciałbym, dobrze wyglądac, byc aktywnym próbowac nowych, aktywnych wyzywań itd :)
Moje treningi: Siłowo trenuję 3 razy w Tygodniu. Trening odbywa się w domu, gdyż mam hantlę, gryf łamany oraz obciążenia. Na razie starczy :)
Pon: 10 minut biegania + 15 minut HIIT
Wtorek: Trening siłowy: 1-2 Cwiczenia( 3-4 serie ) na każda partię ciała ( 60 minut )
Środa: Coś w stylu crossfit - robię Pompki, Brzuszki, Lift Thrusters'y, Air Squaty, Brzuszki, Reverse Crunch, Burpees. Wszystko 10-15 razy. Wszystko powtarzam 3 razy, bez odpoczynku + 10 minut biegania.
Czwartek: Trening siłowy ( 60 minut )1-2 cwiczenia na każdą partię, w 3-4 seriach. Oczywiście trening siłowy + jakieś bieganko 5-10 minut.
Piątek: 10 minut biegania + 10 minut HIIT + Cross Fit - cwiczenia z środy.
Sobota: Tutaj co kolwiek robię, tylko by coś robic :)
Dieta: Odżywiam się zdrowo, natomiast liczę kalorię. Liczyłem zapotrzebowanie ze strony -> potreningu.pl, oraz herk.pl
61.5kg wagi, 178cm wzrostu, 16 lat. Aktywnośc: dałem umiarkowaną.
Zapotrzebowanie: 2600kalorii B: 140g B, 360g WW, 65g T. - Aby utrzymac wagę. Chciałbym utrzymwac wagę, lecz wiadomo w tym wieku ciało się rozwija itd, więc będzie trudno :).
Jem różnie, wczoraj zjadłem 310g węglowodanów, a dzisiaj 250g WW.
150g Białka, oraz 65g T.
Myślicie, że utrzymam wagę na takim bilansie ?
Zdjęcia: http://iv.pl/images/61520444978540773575.jpg
http://iv.pl/images/72398302165889480513.jpg
http://iv.pl/images/90574846288080162918.jpg
http://iv.pl/images/75173176680306883002.jpg
http://iv.pl/images/36305630891132192726.jpg
Cele Chciałbym byc zdrowy, dobrze wyglądac, oraz nie patrzyc się na rzeczy, które nie potrzeba :) Byłem po ostrej redukcji co zostało mi w głowię, tak więc hmm, jak to mówią czym mniej wiesz, tym lepiej śpisz sprawdza się :)
Ostatnio robię sobie jeszcze podwieczór: Plank 30s, Mountain Climbers, High Jeek :) Takie 3 rundki i spac ;)
Proszę o usuniecię innego dziennika, gdyż ten dziennik będzie OSTATECZNYM moim dziennikiem :)
Krzysztof Piekarz
