młodypakeros
Przerabiam FBW 2 zestawy:
A
przysiady tylne 5x10
wiosłowanie sztangą 5x 10
wyciskanie sztangi płasko 5x 10
military press 5x 10
california press 5x 12
uginanie sztangi 5x 12
B
przysiady przednie 5x 10
martwy ciąg 5x 10
wyciskanie sztangielek płasko 5x 10
wyciskanie sztangielek w siadzie 5x 10
california press 5x 12
uginanie sztangielek 5x 12
Plan jest ok przerabiam go już jakieś 4 tygodnie, ale jestem ekto i dziś czytałem, żeby podnosić jakieś 75%-85% 1RM, a na pewno nie dam rady podnieść tyle ciężaru w 5 seriach i 10 potworzeniach. Do tej pory robiłem tak, że co serie dokładałem ciężar i ostatnią serię robiłem już na max możliwości ciężar w okolicy 85-90%. Piszę o zmianę ponieważ taki trening wychodzi mi ponad 1h, a miały być krótkie i intensywne żeby zrobić jakąś masę. Zostawić tak jak jest czy wprowadzić jakieś zmiany ??? Jak wprowadzić to doradźcie coś.
A
przysiady tylne 5x10
wiosłowanie sztangą 5x 10
wyciskanie sztangi płasko 5x 10
military press 5x 10
california press 5x 12
uginanie sztangi 5x 12
B
przysiady przednie 5x 10
martwy ciąg 5x 10
wyciskanie sztangielek płasko 5x 10
wyciskanie sztangielek w siadzie 5x 10
california press 5x 12
uginanie sztangielek 5x 12
Plan jest ok przerabiam go już jakieś 4 tygodnie, ale jestem ekto i dziś czytałem, żeby podnosić jakieś 75%-85% 1RM, a na pewno nie dam rady podnieść tyle ciężaru w 5 seriach i 10 potworzeniach. Do tej pory robiłem tak, że co serie dokładałem ciężar i ostatnią serię robiłem już na max możliwości ciężar w okolicy 85-90%. Piszę o zmianę ponieważ taki trening wychodzi mi ponad 1h, a miały być krótkie i intensywne żeby zrobić jakąś masę. Zostawić tak jak jest czy wprowadzić jakieś zmiany ??? Jak wprowadzić to doradźcie coś.
Krzysztof Piekarz
peepeek
BPL-G
