Dieta na masę mięśniową

Wiek:19
Staż na siłowni:rok porządnie
Waga : 104
Węglowodany (55% - 577 g - 2308 kcal)
Białka (30% - 315 g - 1259 kcal)
Tłuszcze (15% - 79 g - 629 kcal)

Posiłek 1
płatki owsiane (145 g)
mleko 1,5% (289 g)
rodzynki (72 g)
twaróg chudy (145 g)
Łącznie: 1021 kcal

Posiłek przed treningiem
ryż biały (145 g)
pierś z kurczaka (217 g)
oliwa z oliwek (14 g)
Łącznie: 810 kcal

Posiłek bezpośrednio po treningu
banan (174 g)
daktyle suszone (145 g)
Łącznie: 528 kcal

Posiłek po treningu
ryż brązowy (217 g)
pierś z kurczaka (145 g)
brokuły (362 g)
Łącznie: 897 kcal

Posiłek 5
grahamka (101 g)
tuńczyk w sosie własnym (108 g)
twaróg chudy (145 g)
cebula (72 g)
Łącznie: 528 kcal

Posiłek przed snem
twaróg chudy (289 g)
oliwa z oliwek (14 g)
Łącznie: 412 kcal

Proszę o ocenę diety a także skorygowanie mojej diety

Z góry dziękuje

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html  dieta w tej formie, razem z ankietą działu.

Ograniczyłbym twaróg do ostatniego posiłku, w śniadaniu zastępując jajami, a w przedostatnim posiłkiem może jakiś tuńczyk albo inna ryba/mięso.