prośba dieta i trening do sprawdzenia - kobieta

Witam,

Proszę o pomoc w sprawdzeniu mojej diety i treningu. Będę bardzo wdzięczna, gdyż nie jestem pewna czy wybrałam dobry program dla siebie.

Ważę 58 kg. 1,58 cm. 34 lata. Tłuszcz około 26-28% ( tak pokazuje waga ).
CEL: 51 kg. Tłuszcz 19-20%.

MOJE PYTANIA:
1/ czy za dużo cardio może zjeść moje mięśnie i spowolnić metabolizm ?
2/ jestem weganką, jakie jest minimum białka, które muszę spożywać dziennie ? na razie jest to około 15 %. Jestem w stanie dokupić jakieś suplementy.
3/ czy przy redukcji mogę trenować cardio 6 x tyg a nawet 2 razy dziennie ?
4/ czy bardziej efektowne niż cardio 2 x razy dziennie będzie rano cardio a wieczorem trening P90X ?

Według tabeli TOM'a VENUTO obliczyłam, że jeśli będę trenować rano 6 x tyg:

15min cardio / 20 min interwałów na maszynie eliptycznej / 15 min cardio + powtórka tego samego wieczorem LUB P90X wieczorem,


oraz spożywać 1500 kcal ( -30% mojego TDEE ) 6 x tyg + 2000 kcal 1 x tyg,

schudnę te 7kg w 3 miesiące.

Jak oceniacie ten plan ?

Z góry dziękuję !!





Zmieniony przez - Delicatt w dniu 2013-07-04 14:17:56

Zmieniony przez - Delicatt w dniu 2013-07-04 14:20:14

Przenosze do ladies bo tutaj ten temat się nie nadaje.

All right,

All right,

Mam nadzieję, że Ladies coś pomożecie we wskazaniu dobrego kierunku.

To na początek zapraszam do przeczytania regulaminu i podania danych niezbędnych do pomocy (pomiary, przykład dnia jedzeniowego w formie zrzutu z potreningu.pl i zdjęcia)

Dziękuję za wskazówki !
Wrócę więc z tymi informacjami.