pyszny_stejk
A.
- przysiady po 10
- wiosłowanie po 10
- wyciskanie hantli płasko po 12
- military press po 10
- poręcze triceps 1/2 rom po 10
- uginanie sztangą stojąc po 12
B.
- martwy ciąg po 10
- wykroki z hantlami chodzone po 10
- wyciskanie sztangi na skosie + po 12
- wyciskanie hantli siedząc po 10
- podciąganie na drążku wąsko po 10
- california press po 12
Wszędzie po 4 serie. Progresować ciężar starać się co trening lub w serii.
Proszę też nie piszcie, aby spróbówał etap X z tematu Y, idą swoją drogą, nie ćwicze planami z internetu, a jedynie opieram się na nich i tworze plany DLA SIEBIE, zbieram doświadczenie.
- przysiady po 10
- wiosłowanie po 10
- wyciskanie hantli płasko po 12
- military press po 10
- poręcze triceps 1/2 rom po 10
- uginanie sztangą stojąc po 12
B.
- martwy ciąg po 10
- wykroki z hantlami chodzone po 10
- wyciskanie sztangi na skosie + po 12
- wyciskanie hantli siedząc po 10
- podciąganie na drążku wąsko po 10
- california press po 12
Wszędzie po 4 serie. Progresować ciężar starać się co trening lub w serii.
Proszę też nie piszcie, aby spróbówał etap X z tematu Y, idą swoją drogą, nie ćwicze planami z internetu, a jedynie opieram się na nich i tworze plany DLA SIEBIE, zbieram doświadczenie.
Krzysztof Piekarz
meverick
