Proszę o pomoc

Witam. Mam problem z nabraniem masy .. zacząłem nawet ją powoli tracić Mam 18 lat 187 i obecnie ważę 74kg (ważyłem 77) chodzę na praktyki od 7 do 16 w domu jestem dopiero o 18 ... i to dlatego że nie jem dużo zacząłem chudnąć :'-( A więc tak o 6:40 jem Płatki zbożowe dopiero o 11:00 mam przerwę i jem 3 kromki chleba lub słodkie bułki i praktycznie do 18 nic nie jem ... Chciałbym ułożyć jakąś dietę. Może kupić węglowodany i białko ? Czy są jakieś gainery które mógłbym zrobić w domu i pić na praktykach ? Jeśli macie jakieś propozycje potraw czy szejków które mogę łatwo przygotować w domu to piszcie. Proszę o pomoc w moim przypadku wiem że to trudne Mogę poświęcić kasę an te Węgle i białko. Z góry DZIĘKUJE za pomoc

białko+płatki owsiane+orzechy. wszystko zmiksować blenderem
omlety z jaj, owsianki i mleka

Jedz dużo przed wyjściem. Jak kończysz praktyki zjedz coś o 16 odrazu po zajęciach po drodze do domu, weź kurczaka z ryżem w pudełko. Po powrocie do domu o 18 następny posiłek. 2h potem kolejny (potreningowy, o ile trenujesz) i jakiś twaróg z oliwą przed snem. Czyli:
1. przed wyjściem 6;40
2. w trakcie 11;00
3. odrazu po o 16;00
4. w domu o 18;00
5,6 następne np 20;00 i 22;00



Zmieniony przez - abdou2 w dniu 2013-07-04 20:02:27