Wiek : 16
Waga : 61
Wzrost : 180
Obwód pasa: 82
Obwód klaty: 88
Obwód uda: 50
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): piłka nożna 3xtrening, 1xmecz, 2x orlik
Stan zdrowia: dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: dom, bieganie
Cel/problem/opis: Przybrać na masie
Współczynnik BMR: 1697.83
Na treningach przez wakacje będzie odbudowywanie kondycji i pewnie dużo ćwiczeń "siłowych", więc powinienem przy tym robić jakieś ćwiczenia w domu? Jeżeli tak, to czy są gdzieś jakieś "szablony" czy gotowe zestawy? Mam zamiar biegać jeszcze 2x w tygodniu (coś na wytrzymałość biegową). Nie będzie to przeszkadzać w budowaniu masy?
Wrzucam jeszcze oczywiście dietę do oceny.