FBW ABC Reduckja/Wytrzymalosc dobrze?

Witam zamierzam zrzucic tluszcz ktrory nagromadzil mi sie przy robieniu masy i chcialbym tez przy tym zwiekszyc wytrzymalosc:)

Trening FBW: ABC. BCA. CAB.

Prosze o opinie i porady czy dobrze to zrobilem.
plan A

Nogi:
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3x15-12
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3x15-12

Plecy:
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE NEUTRALNYM 3xmax
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE 3x15-12

Klatka:
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x15-12

Barki:
Wyciskanie sztangi zza głowy 3x15-12

Biceps:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 2x10

Triceps:
POMPKI NA PORECZACH 2x10

Brzuch:
UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE 3x25

Plan B

Nogi:
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU 3x15-12
PRZYSIADY WYKROCZNE 3x10

Plecy:
MARTWY CIĄG 3x15-12
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3x15-12

Klatka:
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x15-12

Barki:
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x12

Biceps:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 2x10

Triceps:
WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 2x10

Brzuch:
UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 3x25

Plan C

Nogi:
UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3x15-12
WSPIECIA NA PALCE W STANIU 3x12

Plecy:
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 3xmax
PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE3x15-12

Klatka:
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ//POMPKI NA PORĘCZACH 3x10

Barki:
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12

Biceps:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 2x10

Triceps:
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 2x10

Brzuch:
SKŁONY BOCZNE 3x20

chcesz schudnac i zwiekszyc wytrzymalosc poczytaj o croosficie, a jak chcesz robic FBW lepsza opcja jest rozpisanie planu na dwa zestawy i skupieniu sie na nim

Ankieta i podstawowe info na twój temat w innym wypadku , ciężko cokolwiek się ustosunkować .

Płeć : Męszczyzna

Wiek : 26 lat

Waga : 75kg

Wzrost : 179

Cel treningowy :zwiekszenie sily, wytrzymalosci zrzucenie lekkiej oponki z brzucha

Staż treningowy na siłowni :15 miesiecy z lekka przerwa

Uprawiane inne sporty : basen raz w tygodniu

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full silownia

Dieta :2,5g bialka , 4,5g wegli, 1g tluszczu na kilogram ciala

Przeciwskazania medyczne :żadne

Zażywane suplementy : Bcaa, zma, białko

Ostatnio przerabiany plan:3 dniowy split

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 120kg 6 razy, MC 100kg 6 razy, Lawka 77,5 6 razy


prosze o pomoc

jak to możliwe że w przysiadzie masz więcej niż w martwym coś mi się wydaje że to półprzysiad w najlepszym wypadku .

"Cel treningowy :zwiekszenie sily, wytrzymalosci zrzucenie lekkiej oponki z brzucha "

zero precyzji a miejscowego spalania tkanki tłuszczowej nie ma .

tak pół przysiad tylek na kont prosty z kolanami. wiem o tym ze nie mozna zrzucic miejscowo tluszczu. czasmi biegam w DNT. Ale ze zwgledu na to ze pracuje na budowie a nie jest to lekka praca w dodatku po 10 godzin czasmi po prostu nie ma sily. Trening zaczynam o 21 koncze o 22:15. Klade sie spac o 23:30. 5.30 pobudka. w takim razie chodzi mi glownie o sile.

ktos pomoze?