Masa - Ektomorfik

22lata
60kg

1 posilek ==>> 4:40

-400ml mleka
-150g platkow owsianych

PRACA
------------------------------------
PRACA

2 posilek ===>> 10:00
-100g ryzu
-150g piersi z kurczaka


---------------------------------
DOM i posilk przed treningiem

3 posilek ====>>>> 15:30
-150g ryzu
- 20g odzwywki bialkowej


-----------------------
Po treningu

4 posilek ===>>> 19:20
-150g ryzu
- 20g oliwy z oliwek - z wagi
----------------------
Kolacja
5 posilek ====>>>> 22:00
-400ml mleka
-150g platkow owsianych
- 20g oliwy z oliwek - z wagi


WW-532
B-137
T-95
kcal- 3564

mysle aby jeszcze w pracy okolo 8 godziny wypic z 100g gainera co da okolo 400kcal 65ww /20b

okolo 4k kcal w najlepszym wypadku

Moze tak byc ? co mam zrobic z oliwa ? ;p w pracy ciezko abym nosil // zostaje po treningu / przed treningiem / kolacja i sniadanie -- kiedy ?

tam napisalem tylko 20g oliwy ale leci 40g tylko nie wiem gdzie wsadzic

Zmieniony przez - pumpsuper w dniu 2013-07-04 20:35:05

Za dużo kcal , obliczyłeś wogóle zapotrzebowanie ? Niewiem czy jako osoba 60kg zjesz 530 g węglowodanów. Policz jeszcze raz zapotrzebowanie bo 4 tysiące kcal to dla chłopa 100kg starczy

3700 wyszlo ;) mam bardzo meczaca robote + prawie 2h bardzo ciezkiego treningu , nie wiem czy doszedlem juz do 60kg chyba brakuje troche ;D nawet 58 moze bedzie... wole sie teraz nie ważyć /zawsze jedzenie bylo na styk i ubijalo strasznie :) masy nie bylo... zle ze mna nie bylo bo prawie 200% wlasnej masy dzwigałem na plaskiej ;) pelne podciagniecia na jednej lapie nadchwytem tez robie bez problemow :) wszystko dzieki treningom ale teraz czas troche przytyc ;) Z jedzeniem duzych ilosci wegli nie mam problemu :) zawsze gotuje sobie 400-500g np ryzu i jade to w ciagu dnia ;) mam tylko 2-3 zrodla ww ale wystarczy ;p Co z ta olwia ?

Oliwe daj gdzie chcesz , niema to raczej znaczenia. Urozmajcaj troche diete , staraj sie o wiele źródeł poszczególnych składników odżywczych. Dodaj warzywa. Ale przede wszystkim te tłuszcze fatalnie wyglądają. Masz tylko oliwe , zadbaj o jakąś tłustą rybe i orzechy włoskie , olej lniany , jedz też troche tłustego mięsa

Na przemian z kurczakiem leca , ryby , paluszki rybne ;D itp.. lniany kupie,orzechy tez // tluste mieso tez widnieje czasem ;)

Więc zadbaj o warzywa i obserwuj co sie dzieje