Trening na masę do oceny

Witajcie! mam do was prośbę. Kolega napisał mi trening na masę i chciałbym żebyście mi go "zatwierdzić". Jestem na cyklu kreatynowym ( monohydrat)
Dzień pierwszy:
Klata:
-wyciskanie na płaskiej 12,10,8,6,4,max
-wyciskanie skos+
-wyciskanie skos - (naprzemiennie z + co trening )12,10,8,6
-rozpiętki 12,10,8,8
Biceps:
-hantle na zmiane stojąc 15,12,10,8,6
-łamany gryf stojąc 15,12,10
-unoszenie z oparciem o kolano 15,12,10
-wyciąg dolny ( co drugi trening)15,15
Dzień drugi:
Plecy:
-ściąganie drążka wyciąg12,10,8,6,4
-wiosłowanie pół ( leżenie klatką na skosie) sztanga 12,10,8
-wiosłowanie hantlem 12, 10, 8
-martwy ciąg ( co drugi trening)8,8,6
Triceps:
-Pompki na poręczach 10,10,10,10
-francuskie na leżąco 12,10,8,6
-prostrowanie ramienia(w opadzie) ( co drugi trening) 12,10,8
Dzieć trzeci:
Nogi:
-Przysiady 12,10,8,6
-prostowanie nóg w siadzie 12,10,8
-przysiady na suwnicy skośnej 12,10,8
-Wspięcia na łydki 20,20,20
Barki:
-wyciskanie sztangi z przodu 12,10,8
-unoszenie hantli bokiem 12,10,8
-przyciąganie sztangi do szyi 12,10,8
CO DRUGI TRENING BRZUCH

. Napisane jest dość prosto , ale myślę że będziecie wiedzieć o co mi chodzi. Proszę o wyrozumiałość :)




Zmieniony przez - Tomasz1405 w dniu 2013-07-06 13:03:09

mozesz podac podaz białka/tłuscze/weglowodany ,nogi za mało seri ,biceps ostro przeladowany ,plecy MC daj pierwszy a wyciag wywal ,staraj sie trzymac cwiczen wielostawowych izometryczne na dobicie daj

Zmieniony przez - ziolko11 w dniu 2013-07-04 23:52:03

a i bieganie na masie moim zdaniem mija sie z celem ,brzuch rób max 1 raz w tyg ,i klatke ,,lekko" przeładowałes

Zmieniony przez - ziolko11 w dniu 2013-07-04 23:55:38

a po drugie przy nogach ,plecach brzuch pracuje cały czas .(o ile stoimy)

ziolko11 - gdzie ty tam widzisz ćwiczenia izometryczne ? Plan do zmiany - połączenie nóg z barkami to kiepski pomysł.https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html 

wiekszosc cwiczen wykonywanych na maszynie wolałbym zamienc na wolne ciezary ,fakt zbyt izo... to nie jest lecz z jego stazem treningowym maszyny sa niepotrzebne,sry moja gapa z tymi izometrycznami moze ze wzgledu na pore w której to pisałem

Proszę przeczytać regulamin na forum i nie wklejać linków do innych stron internetowych , następnym razem skasuje cały temat .