Redukcja do poprawek

Witam, chciałbym wyciąć do końca to co mi przeszkadza mianowicie zbędne sadło. Zapotrzebowanie kaloryczne wyliczałem z kilku wzorów każdy wskazywał inne wartości więc zostałem przy najprostszym waga x 24h x współczynnik aktywności i wyszło z niego 2745kcal, co i tak przy mojej łatwości do łapania fatu wydaje mi się dość dużą wartością... A teraz kilka rzeczy odnośnie rozpisanej diety:
1. Pracuję na 3 zmiany więc to między którymi posiłkami ćwiczę zmienia się tak jak i kolejność posiłków odpowiednio do tego
2. Posiłek nazwany "przekąska" jest czymś co pozwala mi wytrzymać po śniadaniu które jem w domu do przerwy którą mamy w pracy (można tu wsadzić cokolwiek innego jednak chodzi mi o szybkość i prostotę spożycia)
3. Mięsa jak i źródła ww będą wiadomo zmieniane w celu urozmaicenia, do każdego posiłku staram się wcisnąć warzywa
4. Dochodzi do tego suplementacja wyciągiem z zielonej herbaty, witaminkami z olimpu, w późniejszym stadium dorzucony będzie jakiś spalacz

Płeć : mężczyzna
Wiek : 24
Waga : 88
Wzrost : 183
Obwód klatki : 109
Obwód ramienia : 41
Obwód talii : 89
Obwód uda : 62
Obwód łydki : 42
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18%
Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna (magazyn)
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - split, w dni nietreningowe rower lub bieganie
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : zdrowy ;)
Preferowane formy aktywności fizycznej : Siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kreatyna, omega-3, odżywki białkowe, spalacz hydroxycut, bcaa
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : jak najbardziej tak
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.