BoooM
Witam gdzies w necie znalazłem taki trening:
Treningi całego ciała (głównych grup mięśniowych) oraz tułowia będą wykonywane co drugi dzień, z lżejszymi treningami mniejszych grup mięśniowych w pozostałe dni. Siódmy dzień tygodnia pozostaje zupełnie wolny od treningu.
Dzień 1 – Całe ciało + Tułów
Dzień 2 - „Lekka” sesja
Dzień 3 – Całe ciało + Tułów
Dzień 4 - „Lekka” sesja
Dzień 5 – Całe ciało + Tułów
Dzień 6 - „Lekka” sesja
Dzień 7 – wolne
Całe ciało serii powtórzeń
Martwy ciąg 5-6 10-12
Przysiad ze sztangą 5-6 10-12
Wyciskanie sztangi na ławce 5-6 10-12
Pompki łącznie 100
Podciąganie się na drążku łącznie 100
Pompki rzymskie na poręczach łącznie 100
Cardio min. 30min
"Lekka" sesja serii powtórzeń
Barki - 2 ćwiczenia 3 10-15
Biceps - 2 ćwiczenia 3 10-15
Triceps - 2 ćwiczenia 3 10-15
Pompki łącznie 100
Podciąganie się na drążku) łącznie 100
Pompki rzymskie na poręczach łącznie 100
Brzuszki z gumą (lub z linką wyciągu) 3 15-25
Skłony w bok z obciążeniem 3 10-15
Unoszenie nóg w zwisie 3 15-25
Co myslicie o takim treningu? Może on przyniesć jakies efekty? Jest to trening na "siłe i spalanie tłuszczu".
Wiem, że nie mam diety i od tego powinienem zacząć, więc osoby które chcą mi to wypomnieć mogą sobie darować. Jem wszystko i dużo. Jedyne co staram się trzymać to jesć 4 woreczki ryżu dziennie.
Treningi całego ciała (głównych grup mięśniowych) oraz tułowia będą wykonywane co drugi dzień, z lżejszymi treningami mniejszych grup mięśniowych w pozostałe dni. Siódmy dzień tygodnia pozostaje zupełnie wolny od treningu.
Dzień 1 – Całe ciało + Tułów
Dzień 2 - „Lekka” sesja
Dzień 3 – Całe ciało + Tułów
Dzień 4 - „Lekka” sesja
Dzień 5 – Całe ciało + Tułów
Dzień 6 - „Lekka” sesja
Dzień 7 – wolne
Całe ciało serii powtórzeń
Martwy ciąg 5-6 10-12
Przysiad ze sztangą 5-6 10-12
Wyciskanie sztangi na ławce 5-6 10-12
Pompki łącznie 100
Podciąganie się na drążku łącznie 100
Pompki rzymskie na poręczach łącznie 100
Cardio min. 30min
"Lekka" sesja serii powtórzeń
Barki - 2 ćwiczenia 3 10-15
Biceps - 2 ćwiczenia 3 10-15
Triceps - 2 ćwiczenia 3 10-15
Pompki łącznie 100
Podciąganie się na drążku) łącznie 100
Pompki rzymskie na poręczach łącznie 100
Brzuszki z gumą (lub z linką wyciągu) 3 15-25
Skłony w bok z obciążeniem 3 10-15
Unoszenie nóg w zwisie 3 15-25
Co myslicie o takim treningu? Może on przyniesć jakies efekty? Jest to trening na "siłe i spalanie tłuszczu".
Wiem, że nie mam diety i od tego powinienem zacząć, więc osoby które chcą mi to wypomnieć mogą sobie darować. Jem wszystko i dużo. Jedyne co staram się trzymać to jesć 4 woreczki ryżu dziennie.
Krzysztof Piekarz
dudee
meverick
, zreszta w opór przeładowany
Anonim
