Dieta na masę do oceny / poprawy / pomocy

Cześć, ułożyłem "coś" i nie wiem czy nazwać to dietą czy, nawet nie wiem jak to nazwać :D
Mój cel to odrazu mówię że na masę. Niżej podaje moje zapotrzebowanie jakie wypracowałem z 500 kalorii więcej na mnie, tak samo z białkiem, tłuszczami i węglowodanami.
Kalorii: 3732.86
Węglowodany: 432
Białko: 158.4
Tłuszcze: 108
I odrazu mówię że nie wiem czy nazwać to dietą bo w planie wyszedło mi coś o wiele innego :/ Sumy o wiele większe itp.


Śniadanie = Płatki + kanapki
Lancz = kanapki - w szkole
Obiad = no normalny posiłek chyba ;p
Po treningu = no normalny posiłek chyba ;p
Kolacja = Jajecznica z pomidorami
Przed spaniem = Twaróg z warzywami pomieszanymi

Mam pytanie czy śniadanie zostawić takie jakie jest czy wywalić kanapki z tamtad? Lancz - może być czy macie inne propozycje co zjeść w szkole (Jakiś ryż, makaron, nie wiem) ? Reszta jest w miarę dobrze, co byście wy pozmieniali? Gdzie dorzucić jakieś warzywa?

I chyba najważniejsze pytanie, co z tymi kaloriami, tłuszczami, białkiem i węglowodanami? Bo chyba sami widzicie różnice, co z tym zrobić?

Z góry dzięki, napewno SOG'i będą.

Zmieniony przez - Wawarek w dniu 2013-07-05 17:50:35

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

pos 1- zamień tą szynke na jakieś inne białko np jaja.
pos 2 snickers- bądźmy poważni, wywal to. szynkę zastąp normalnym mięsem, chleb razowy może być. daj jakieś zdrowe tłuszcze>
pos 3- za dużo. podziel to na pół.
po treningu- ok
(przed treningiem lepiej sprawdzi się kasza gryczana, a po treningu- ryż biały)
kolacja- tutaj dodaj tą połowę posiłku przedtreningowego. Możesz podbić troche tłuszcze np oliwa z oliwek.

ostatni posiłek bym wywalił, bo i tak jesz dużo w ciągu dnia, a o twarogu na noc krążą różne opinie.
Jedz warzywa w każdym posiłku
Nie wiem ile ważysz, ale jeżeli będzie dla Ciebie nadwyżka 500 kcal + zastosujesz się do moich rad, to będzie ok.

Waże 72k przy 185 cm wzrostu, oki dobra dzieki, zrobie poprawki i znowu poprosze o pomoc :D A jakie warzywa by bylo najlepiej jesc? Chodzi mi takie co bym mogl na surowo najlepiej jesc i odrazu ?

@Edit, co do tych sum w posiłku nr 3 to naprawdę przesadziłem :D Dzisiaj ledwo co 150g ryżu z warzywami ledwo zjadłem :D

Zmieniony przez - Wawarek w dniu 2013-07-07 01:42:58

jakie lubisz, urozmaicaj. Brokuły, pomidory, jakieś surówki z kapusty itp, kombinuj aby Ci smakowało :D

Ok dzieki :) Poprawie i sie potem zobaczy :)