FBW do oceny

Witam,
2 tygodnie temu zapisałem się na siłownie. Trener polecił mi FBW, ale niestety pokazał mi ćwiczenia na maszynach. Czytałem, że najlepiej FBW robić na wolnych ciężarach, więc znalazłem podstawowy plan i troszeczkę go przerobiłem. Chciałbym wiedzieć czy to dobrze ułożony plan?

Plan A i plan B robię na przemian, raz jeden raz drugi.

PLAN A:
NOGI: -przysiad ze sztangą na karku 3s
PLECY:- wiosło sztangą 3s
KLATKA: Pompki na poręczach 3s ( było wyciskanie sztankielek na skosie górnym, ale jakoś nie czułem żadnych efektów w klacie)
BARKI: -podnoszenie sztangi do brody 3s
TRICEPS:-wyciskanie sztangi w wąski chwycie 2s
BICEPS: -uginanie ramiom ze sztangą siedząc 2s

KAPTURY: -Szrugsy sztangielkami 3s
PRZEDRAMIONA: -Uginanie nadgarstków podchwytem 3s
------------------------------------------------------
PLAN B: Taki sam jak wyżej, tylko zamiast kapturów i przedramion robię:

ŁYDKI: -Wspięcia na palce 3s
BRZUCH: -Brzuszki na ławeczce skośnej 3s

Ile razy w tygodniu i jak intensywne masz treningi MT ?

Unikaj podciągania sztangi do brody, bardzo szkodliwe ćwiczenie.

Zmieniony przez - Viren w dniu 2013-07-05 22:31:22

3 razy w tygodniu, z Muay Thai właśnie rezygnuje chociaż nie były strasznie intensywne. Zamiast MT dorzucam aeroby w dni nie treningowe (bieganie + rowerek + worek bokserski). Co robić zamiast podciągania do brody? Staram się to robić tak jak jest to pokazane na tym filmie



Zmieniony przez - houldy w dniu 2013-07-06 06:39:46

Uprawiane inne sporty: Muay Thai

co jest priorytetem ?

O priorytecie ciężko mówić skoro rezygnuje z MT.


houldy

Przeczytaj to:

https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html

tutaj masz plan, poza tym, wiele ci ten artykuł wyjaśni.

W podciąganiu do brody sztangi sam ruch jest szkodliwy.

Zmieniony przez - Viren w dniu 2013-07-06 17:22:50