wiek: 20 lat
waga: 70kg
wzrost: 176
Oto mój plan treningowy czy jest dobry? jeśli nie to co w nim zmienić i jakie ćwiczenia polecacie na kaptury i kiedy najlepiej robić brzuch?
Poniedziałek:
(klatka + triceps)
- Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 12-10-8-6
- Wyciskanie hantli skos górny: 10-10-10-10
- Rozpiętki ławka pozioma: 12-10-10-8
- Wyciskanie francuskie leżąc (gryf łamany lub prosty) 10-8-8-6
- Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie: 10-8-6
- Pompki w podporze tyłem: 3serie
Wtorek: (wolne)
Środa:
(plecy+ biceps,kaptury)
- Martwy ciąg: 12-10-8-6
- Wiosłowanie sztangą: 12-10-8-6
- Uginanie sztangą: 10-8-6-6
- Uginanie hantlami chwyt młotkowy: 10-8-8-6
Czwartek: (wolne)
Piątek:
(nogi + barki,przedramiona)
- Przysiady ze sztangą na barkach: 12-10-8-6
- Wykroki: 10-8-6
- Wspięcia na palce: 3serie
- Wyciskanie sztangi zza głowy: 10-8-8-6
- Unoszenie hantli na boki: 10-8-8
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 10-8-8
- Unoszenie przed siebie: 10-8
Sobota: (wolne)
Niedziela: (wolne)
Zmieniony przez - pac4man w dniu 2013-07-06 01:59:32