Przejście w ketozę

Wiek: 17
Waga: 80kg
Wzrost: 180
Pas: 82cm
Przeciwskazania: Nie ma
Posiadane i brane suplementy: od 1 lipca biorę machine man burnera, kilka g kreatyny, przed treningiem thermo pumpa i 2 kapsy argininy. Dalszego kupna supli nie planuję, mam jeszcze 90kaps clenbuxerinu.
Aktywność fizyczna: W ciągu tygodnia 3-4x siłka, 2-3x aeroby, 2x tabata lub inny trening metaboliczny

Redukuję od ponad 3 miesięcy, ostatnio złapałem stagnację i nie chcę zmniejszać ilości kcal (teraz dziennie idzie ok. 2100), ponieważ poniżej 2000 zaczynam się robić ospały i niezdolny do życia - tak było miesiąc temu, gdy jadłem średnio 1900kcal. Pomyślałem, że nigdy nie prowadziłem diety ketogennej, więc może warto spróbować - może organizm w najbliższej przyszłości chętniej będzie czerpać energię z tłuszczu. Zamieszczam wszystkie posiłki, które zamierzam zjeść w ciągu tygodnia (pytanie: czy 7 dni wystarczy, by nauczyć swój organizm wykorzystywać energię z ketonów?) - nie wiem jeszcze które w jaki dzień, ale raczej tak, żeby makroskładniki się zgadzały.



Posiłek nr 1 to ciasto, nie zamierzam go zjeść na raz :) Podzielę sobie na 4 lub 5 części i będę jeść w różne dni.



Posiłku 7 też nie zjem całego na raz, podzielę go sobie na 2 części (to samo z 11 niżej).

jeśli redukujesz 3mc to po prostu zrób sobie przerwę na zerowym bilansie trwajaca około 7 - 14 dni. Tzw. ketoza nie koniecznie zwiększa spalanie ttanki tłuszczowej, a radczej działa ochronnie na tkankę mięsniową. Oczywiście możesz przejść na KD, ale najpierw zrobiłbym wspomnikany wyżej restart.

W diecie niestety nie jestem w stanie się połapać, nie wiem gdzie zaczyna się jeden dzień a gdzie drugi.

Już robiłem restart tygodniowy - przestałem ćwiczyć, zwiększyłem kalorie do bilansu na 0 lub minimalnego minusa. Był to ostatni tydzień czerwca. Dietę już dzielę (powinienem zrobić to od razu, ale o godzinie 2 mój mózg już odmawiał posłuszeństwa :) ):







To są przykładowe 3 dni ułożone z tych posiłków, które wklejałem wcześniej.

A tak jeszcze zapytam: jeśli karkówkę będę smażyć i wykapie z niej tłuszcz, to powinienem ten ubytek uwzględnić w diecie i uzupełnić tłuszczem innego pochodzenia?

Zmieniony przez - pilkaPN w dniu 2013-07-06 23:53:31