Prośba o pomoc w ułożeniu treningu pływackiego - dla osoby d zera"

Witam uprzejmie brać SFD:)

Piszę do was, bo potrzebuję pomocy w ułożeniu planu ogólnorozwojowego.

Ma 30 lat, jaram jak smok, ważę 130 kg. I chce to zmienić.
Do 26 roku życia ćwiczyłem na siłowni, ważyłem 85 kg a potem coś nie wyszło...
Zaplanowałem sobie 1 miesiąc na basenie, aby sie rozkręcić, a później jakąś łagodną siłownię (nie mogę podnosić dużych ciężarów, obciążających osiowo kręgosłup).

Wypełniam ankietę jaką znalazłem na forum:
.
ANKIETA:
>1.Ile razy w tygodniu możesz chodzić na pływalnie?
- 3 razy w tygodniu po 1h
>2.Ile (w przybliżeniu) przepływasz [km lub m] na jednym treningu?
- brak danych ;)
>3.Jaki widzisz twój cel w treningu pływackim:
a)poprawa wytrzymałości
b)chce schudnąć !!!

>4.Jakimi stylami potrafisz pływać?

Każdy poza prawidłowym "motylkiem".

>5.Jaki jest twój ulubiony styl ewentualnie styl którym chcesz pobić swój rekord >życiowy(podaj również odcinek)?

Żabka (z zanurzaniem się w wodzie).

>6.Jeśli znasz swoje najlepsze rezultaty to podaj.

Każdym stylem 50 m < 1 min
100 m pod woda - teraz juz chyba nieosiagalne :(

>7.Czy trenujesz inną dyscypline sportową?Jeśli tak to jaką?

Gry planszowe;)

>8.Czy są jakieś przeciwskazania od lekarza związane z zajęciami na pływalni?

Nie

>9.Czy posiadasz jakies akcesoria pływackie typu deska łapki?
deska dostepna na basenie - tak

Pozdrawiam!
Adam

up:)

up

pierwsze kilka razy sobie spisz co przepłynąłeś i w jakim czasie a potem rób progres. ale podstawa to technika, więc nie zapomnij o niej

Dziękuję za jakąś podpowiedz :)

i pamiętaj o zasadzie: jak już czujesz, że nie możesz, to wtedy jest właśnie ten moment, kiedy musisz przycisnąć. Oczywiście dalej płynąc poprawnie technicznie. Masz być zmęczony, a nie pływać rekreacyjnie bez zadyszki jak to często ludzie robią.

Witaj.
Podaj jeszcze swoj wzrost i max. odleglosc, ktora dajesz rade przeplynoc a cos dla Ciebie wymysle ;)