Szacuny
0
Napisanych postów
7
Wiek
31 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
75
Wiek: 21
Płeć: M
Waga: 114 kg
Wzrost: 185 cm
Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień):Praca 12 godzin planuje 3 w tygodniu siłownie+trening aerobowy co dzienie 30 min
Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję:ławeczka,sztanga,hantle co jeszcze należy nabyć?.
Stosowana lub planowana suplementacja:co proponujecie?
Cel 1 redukcja 20 kilku kg wagi
2 budowa masy mięśniowej
Szacuny
0
Napisanych postów
7
Wiek
31 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
75
Kalkulator pokazał mi 3747 kcl-20 procet
wyszło mi ok 3000 kcl
węgle 416 g
białko 113 g
tłuszcz 100 g
nie wiem czy te wartości są poprawne?
jaki trening dobrać?
aeroby chyba w formie marszu problem z bieganiem?
problem z tłuszczem szczególnie uda,pośladki i brzuch dodam zdjęcia
podaj też obwody lub szacowany poziom tkanki tłuszczowej
jeśl ichodzi o zrzut z dziennika - inaczej rozplanuj posiłki, niemal 200g białka w jednym - to za dużo
osobiście radziłbym też zaczaćz niskiego pułapu węglowoadnowego (ja w przyapdku swoich klientów z wysokim poziomem tkanki tłuszczowje najczęsciej praktujkuję włąśnei takie rozwiązanie)
Szacuny
0
Napisanych postów
7
Wiek
31 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
75
taki trening 2 tygodnie żeby się w stawić 3 razy w tygodniu
Przysiad 4 serie 15
Wyciskanie sztangi leżąc 4 serie 15
Martwy ciąg 4 serie 15
co dziennie 30 min aerobów.