Plan FBW do sprawdzenia/poprawki

Witam jestem po 3 miesiecznym treningu fbw ,myslalem zeby przejsc na splity ale jednak zostane przy fbw , co sądzicie o takim planie ?


Poniedzialek
Przysiady ze sztanga-nogi
Wyciskanie sztangi na laweczce-klatka
wioslowanie sztanga -plecy
podnoszeie gryfu do brody-bary
uginanie ramion ze sztanga -biceps
wyciskanie francuskie-triceps

Sroda
wspiecia lydek stojac -lydki
wyciskanie na laweczke skos + -klatka
martwy ciąg -plecy
wymachy hantlami przód,bok-barki
młotki-biceps
uginanie ramion na wyciągu -triceps

Piątek
wykroki-nogi
wyciskanie na laweczke sztangi-klatka
wioslowanie hantlą-plecy
wyciskanie sztangi -barki
uginanie ramion na modlitewniku-biceps
pompki na poręczach-triceps

Dodajcie ewentualne poprawki wsyzskiego robie po 4-5 serii od 12 do 8 powtórzeń ,ile mam cwiczyc na tym planie i zmienic na splity ?

"Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie sprawdzalem "

najważniejsze pytania .

Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach .

przysiad - ?
martwy - ?
wyciskanie - ?

przysiad kolo 75kg

Martwy 85

Wycsiaknie 75