Pomoc w planie treningowym.. split x4 priorytet klatka dół

Witam !
Moim planem chciałem nadać priorytet na klatkę, a szczególnie jej dółu , dodam, że dół ale środkowa część jest dobra ale zewnętrzna część nawet się nie wypowiadam -,-
Proszę o skorygowanie błędów.. Split x4

Poniedziałek
Klatka:
Poręcze + obciążenie 4x6-10
Wycisk dodatni sztanga 4x6-8
Rozpiętki płaska 4x6-8
(na dobicie) Wycisk płaska sztanga/hantle 2x6-8
Triceps
Wycisk sztangi wąsko płaska 4x6-8
Ściąganie drążka(wąsko) 5x6-10
Francuskie wyciskanie leżąc 4x6-8

Wtorek
Plecy
Podciąganie na drążku 4xmax
Ściąganie drążka podchwytem 4x6-8
Ściąganie wyciągu dolnego neutralnym chwytem 4x6-8
Biceps
Uginanie sztangi łamanej 4x6-8
Młotki siedząc 4x6-8
Modlitewnik jednorącz 4x6-8

czwartek
Nogi
Pół-przysiad 6x4-8
Przysiad ze sztangą na barkach(z przodu) 4x6-10
Spięcia siedząc(łydki) 6x6-10
Brzuch
tu nie wiem co dać

Piątek
Klatka
Poręcze + obciążenie 4x6-10
Wycisk dodatni sztanga 4x6-8
Rozpiętki płaska 4x6-8
(na dobicie) Wycisk płaska sztanga/hantle 2x6-8
Barki
Unoszenie łamana wzdłuż tułowia 4x6-10
Side rows - (Mischa Janiec poleca na YT jest) 4x6-10
Obrotowe rozpiętki lub wzniosy na bok siedząc 4x6-10

Wszelki komentarze mile widziane..



Zmieniony przez - tiker44 w dniu 2013-07-06 14:11:29

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html 

Płeć : męska

Wiek : 18

Waga : 72kg

Wzrost : 171

Cel treningowy : masa - poszerzenie dolnej części klatki

Staż treningowy na siłowni : ok.1,5 roku

Uprawiane inne sporty : brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga/sztangielki, wyciąg

Dieta : prowadzona lecz nie zawsze sumiennie

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : monohydrat + nitrobolon

Ostatnio przerabiany plan: miałem teraz ok. miesięczną przerwę z powodu kontuzji nadgarstka to nie wiem czy to potrzebne.

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiadu i wyciskana nie sprawdzałem.
martwy ciąg 100kg 6x


Zmieniony przez - tiker44 w dniu 2013-07-06 16:52:08