TRENING SIŁOWY i REDUKCJA

Witam!
Trenuje juz ponad rok na siłowni.. Masa idzie w góre... Sąteraz wakacje i nie podoba mi się obwisly brzuch dlatego postanowiłem coś z tym zrobić poczytałem dużo o redukcji i wgl....
Mój aktualny trening
PONIEDZIAŁEK KLATA BICEPS
-wyciskanie na prostej 12-10-8-6-4
- wyciskanie skos 12-10-8
- krzyzowanie rak na bramce 16-14-12
- butterfly 16-14-12-10-8-6
- ugiannie rak z suplinacja 12-10-8
- unoszenie sztangi prostej 12-10-8-6
- modlitewnik 12-10-8-6
- ugiannie o kolano 3 serie po max

ŚRODA PELCY TRICEPS
- martwy ciąg 12-10-8-6
- wiosłowanie 12-10-8-6-4
sciaganie drazka 12-10-8
przyciaganie linek wyciagu dolnego 12-10-8-6-4

PIATEK NOGI BARKI
- przysiad 12-10-8
- wypychanie ciezaru na maszynie 12-10-8-6
- wykroki ze szatnga 12-10-8-6
- prostownie nó na maszynie 12-10-8
- ugiannie nó na maszynie 12-10-8-6-4

- unoszenie przed siebie szatngielek 12-10-8-6-4
- unoszneie szatngeilek bokiem 12-10-8-6
- wyciskanie szatngi 12-10-8-6-4

po kazdym treningu --> unsozenie nóg w podporze 30-25-20 + brzuszki 3 serie po max

i tak... Yhmm.. We wtorek, czwartek, sobote zamierzam jezdzic na rowerze 40-60 minut, skakac na skakance tak ponad 30 minut i biegac gdzies 40 minut.. Wszystko naprzemiennie

JEzeli chodzi o diete... Nie moge sobie poradzic z jej ułożeniem...
Jednak z tego co czytałem rano powinny dominowac białko i tlsuzcze a wegle tylko w okolicach treningu( przed i po)
Więć zakladam że:
- bede dostarczał ogromnej ilsoci białka 2-3 g/ kg masy ciała
- nie bede stronił od tłuszczy
- zero przetworzonych posiłków

W tej chwili waze 78 kg przy 182 cm wzrostu... jak bede trzymał taki trening przez te wakacje zejde tak do 70 kg ??
I wgl czy jakos dobrze to sobie ułozyłem czy o czyms zapomniałem? Prosze o pomoc !

wyniki troche druzgocace jak na roczny staz zwłaszcza ze na Mc i nogi bierzesz mniej niz na klatke, ale nie o to pytasz... nie ma czegos takiego jak trening na rwedukcje, na redukcje jest dieta, wiem, ze moze Cie denerwowac gadanie o diecie, ale taka jest prawda, bez niej nic nie osiagniesz.
Plan taki sobie, tylko plecy bym przeorganizował bo kolejnosc cwiczen moim zdaniem kiepska.

Jeżeli chodzi o klate zajeło mi 4 miesiace aby skoczyc z50 kg na 70 ;/ nie wiem co robie nie tak.. jem dużo.. nawet bardzo dużo.... do trenigu sie przykłądam...
A plecy czyli jak? Jaka kolejnosc powinna byc?

coś z push pull i odmian polecam na twoje wytrenowanie, na pewno nie partia raz na tydzień


Zmieniony przez - meverick w dniu 2013-07-06 20:33:06

czyli rozumiem że powienienem potrenowac planem FBW na przykłąd? z uwzglednieniem podstwowych: MC, przysaid, miltiary press??