Dieta redukcyjna do oceny

Witam, proszę o pomoc przy diecie redukcyjnej.
Ankieta:
Płeć : mężczyzna
Wiek : 19
Waga : 79
Wzrost : 182
Obwód klatki : 105
Obwód ramienia : 36
Obwód talii : 83
Obwód uda : 60
Obwód łydki : 39
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15-20%
Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna w sadzie 8h dziennie
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - split, 2x interwały/hiit, 1x aero.
Odżywianie : dieta dopięta przez 5 dni, w weekendy zdany na rodzicieli
Cel : zredukowanie jeszcze 2-3kg
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : w pełni zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, bieganie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : spalacz tłuszczu, aminokwasy wołowe, witaminy
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana

Do tej pory przez 8 tygodni zbiłem 5 kilogramów. Stosowałem spalacz tłuszczu i aminokwasy wołowe. Stanąłem na 79 kilogramach, od tego tygodnia dodałem HIIT, wcześniej była tylko siłownia i treningi aerobowe. Czy w tej diecie powinienem coś zmienić, czy po prostu jeśli dalej będe stał z wagą mimo HIIT to obcinać węgle?
Edit: wyliczone zapotrzebowanie kaloryczne ok 3050 kcal



Zmieniony przez - yudash w dniu 2013-07-06 19:58:32

za dużo kalorii. obetnij chociaż do 2700. obetnij je z węglowodanów, z posiłków 2,3,7 (wyeliminowałbym je całkowicie). w ciągu dnia jedz mięso zamiast twarożków, serków wiejskich. Zamiast grahamek też lepszy byłby ryż pełnoziarnisty. Obserwuj wagę i dodawaj/obcinaj węglowodany według potrzeb.

Zmieniony przez - abdou2 w dniu 2013-07-07 16:48:37