....co po masie!? :-(

Juz prawie trzeci tydzien...tym planem.
Poniedzialek
Klatka piersiowa.
-wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4 serie
-wyciskanie sztangi na lawce skosnej(glowa do gory) 3 serie
-rozpietki na skosnej 3 serie
-przenoszenie sztangielek 3 serie
Triceps.
-wyprosy przedramienia w opadzie tylowia 3 serie
-sciagnie drazka wyciagu do dolu 3 serie
-wyciskanie sztangielek jednoracz 3 serie

Wtorek:

Grzbiet.
-podciagnie na drazku szeroko 4 serie
-podciagnie sztangi w opadzie 3 serie
-sciagnie drazka wyciagu dolnego 3 serie
-martwy ciag 3 serie

Biceps.
-uginanie przedramienia ze sztabga na modlitewniku 4 serie
-uginanie przedramienia "uchwyt mlotkowy" 3 serie

Przedramie.
uginanie nadgarstkow,nachwyt 3 serie
uginanie nadgarstkow,podchwyt 3 serie

Czwartek:

Barki.
-unoszenie sztangielek bokiem 3 serie
-wyciskanie sztangi sprzed glowy 3 serie
-wyciskanie sztangi zza glowy 3 serie
-unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 3 serie

Brzuch.
-sklony w lezeniu glawa w dol
-unoszenie nog w podporze
-sklony boczne

Piatek:
Nogi.
-przysyady ze sztanga 4 serie
-przysiady wykroczne 4 serie
-wspiecia na palcach 4 serie

Niedziala..brzuch...jak wyzej.

Nie wiem czy teraz powiniein byc jakis okres regeneracyjny...ok 2 tygodi....czy zaczac pracowac teraz nad sila lub masa.Jezeli okres regeneracyjny...to czy moglbym przy ukladaniu nowego plany (okresu regeneracyjnego) sugrowac sie planem umieszczonym wyzej.Zmniejszajac tylko odpowiedio obciazenie,zwiakszajac liczbe powtorzen itd..tak jak to napisane w Atlasie cwieczen??!!Z gory dziekuje za pomoc....

tak , do regeneracji mozesz sie sugerowac tym powyżej , zmniejszając ilość serii , obciążenia , wywalając jakieś ćwiczenia.



------------------------------
Szukasz taniej odżywki białkowej?'Ovopol'-pytaj o szczególy pod nr.GG 1135964

Zamiast dać mi soga kliknij w pajacyka http://www.pajacyk.pl 
"Moderator w dziale Trening"

Lub jezeli nie chcesz sie bawic mozesz zastosowac lekki ACT jako trening regeneracyjny

"Never Give UP"
"After the rain ,comes the sun"
----------------------------- Pozdrawiam ceo
Doradca w dziale "Trening"
Pomoz glodnemu dziecku http://www.pajacyk.pl 

Czy takie cos moze byc.....!!??
Poniedzialek
Klatka piersiowa.
-wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3 serie 14,12,10
-wyciskanie sztangi na lawce skosnej(glowa do gory) 3 serie 14,12,10
-rozpietki na skosnej 3 serie 14,12,10
Triceps.
-wyprosy przedramienia w opadzie tylowia 3 serie 14,12,10
-sciagnie drazka wyciagu do dolu 3 serie 14,12,10

Wtorek:

Grzbiet.
-podciagnie na drazku szeroko 3 serie 14,12,10
-podciagnie sztangi w opadzie 3 serie 14,12,10
-sciagnie drazka wyciagu dolnego 3 serie 14,12,10

Biceps.
-uginanie przedramienia ze sztabga na modlitewniku 3 serie 14,12,10
-uginanie przedramienia "uchwyt mlotkowy" 3 serie 14,12,10

Przedramie.
uginanie nadgarstkow,nachwyt 2 serie 14,12
uginanie nadgarstkow,podchwyt 2 serie 14,12

Czwartek:

Barki.
-unoszenie sztangielek bokiem 3 serie 14,12,10
-wyciskanie sztangi sprzed glowy 3 serie 14,12,10
-wyciskanie sztangi zza glowy 3 serie 14,12,10

Brzuch.
-sklony w lezeniu glawa w dol
-unoszenie nog w podporze
-sklony boczne

Piatek:
Nogi.
-przysyady ze sztanga 3 serie 14,12,10
-przysiady wykroczne 3 serie 14,12,10
-wspiecia na palcach 3 serie 14,12,10

Przerwy jak....zalecane w AC....to samo z obciazeniem...Powtorzenia moga byc czy troszeczke przesadzailem!?

Owszme-tylko, że nie odpoczniesz psychicznie (a tó również ważne) trenując ciągle tak samo....
POolecam ACT.

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/