Dieta do oceny

Wiek: 16
Wzrost: 195
Masa: 85

Witam właśnie skończyłem redukcje i zaczynam robić mase, choć zdaje sobie sprawę, że na pewno trochę zaleje się fatem, to jednak chciałbym to ograniczyć do minimum.

Zapotrzebowanie kaloryczne: około 3200 (wyliczone wzorem: masa*24*współczynnik aktywności (1,4) razy cel (masa=1,2))

moja dieta wcześniej miała około 2200 kcal dlatego, będę je zwiększał stoponiowo i nie bede zaczynał od razu od 3200

Oto moja dieta

Śniadanie:
-omlet: 2 jaja kurze, 50g owsianki, 50g miodu/warzywa, trochę mleka, smarzone na około 15g oliwy z oliwek
Kcal: 653 Białko: 21 Tłuszcze: 31 Węgle: 74

2 Śniadanie:
-Jogurt naturalny/Danio waniliowe
Kcal: 293 Białko: 6 Tłuszcze: 15 Węgle: 32

Obiad:
-ryż biały/brązowy Sonko, kurczak 150g i jakaś surówka
Kcal: 650 Białko: 43 Tłuszcze: 8 Węgle: 114

2 Obiad tak samo jak 1 :D

Kolacja:
-twaróg chudy 150g z miodem 50g i mleko 250ml
Kcal: 409 Białko: 39 Tłuscze: 2 Węgle: 58

Łącznie: Kcal: 2655 Białko: 152 Tłuszcze: 64 Węgle: 392

Co sądzicie ?

kolacja i 2 posilek do wymiany

2 posilek daj np. mieso z warzywami i zrodelm tlusczy a na kolacja twarog z warzywami i tez tluscze jakies,zamiast mleka daj kefir/jogurt naturalny

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2013-07-07 13:12:55

jakie źródła tłuszczu np ?

daj więcej węgli złożonych do śniadania. drugie śniadanie niech to będzie posiłek taki jak 'obiad', tylko dodaj do tych posiłków jakieś tłuszcze np oliwę z oliwek, orzechy. na kolacje zjedz twaróg z jakimiś tłuszczami i oczywiscie warzywa w każdym posiłku.