still_try_to_build
Witam, na wstępie chciałbym się przywitać jako, że jestem nowym forumowiczem;)
Mam do was jako do osób bardziej doświadczonych kilka pytań, otóż w przeszłości byłem osobą skrajnie otyłą, przy wzroście 180cm ważyłem w szczytowych chwilach 124 kg, będąc osobą bardzo młodą, na szczęście wraz z wagą przybyło mi rozsądku i udało mi się tą wagę zredukować do obecnych 94. To co mi pozostało po starej wadze to zapasy skóry, którą chciałbym wypełnić czystym mięchem, w tym celu już od kilku miesięcy regularnie i skrupulatnie ćwiczę, mam również ułożoną dietę, ale chcąc poprawić efektywność moich starań postanowiłem uderzyć w pierwszy cykl odżywkowy i tu proszę o poradę co sądzicie żeby zakupić w moim przypadku jakiś izolat białka i do tego bcaa? Proszę o ewentualną korektę diety jeśli gdzieś jest błąd, którą zamieszczam niżej:
6.00 Śniadanie:
(przedtreningowy)
jajecznica z 3 jaj na oliwie z oliwek + 2 kromki chleba razowego z szynką
- 7.30 trening
- od razu po treningu bezpośrednio banan
9.00
2 śniadanie(posiłek potreningowy)
- 400g serka homogenizowanego(twarogowego) + 50 g musli + do tego trochę jajecznicy z pierwszego śniadania
12.00 lunch
- banan + 2 małe jabłka
15-16 obiad
worek ryżu/kaszy gryczanej + 400g piersi smażonej na oliwie z oliwek +
surówka z kapusty kiszonej z oliwą z oliwek
19.00 kolacja vol.1
2 kromki chleba razowego + 2 plastry szynki
22.00 kolacja vol.2
2 kromki chleba razowego + 2 plastry szynki + 200g serka wiejskiego
Co sądzicie o diecie oraz o propozycji cyklu? Czy macie jakieś zastrzeżenia, porady ?
Mam do was jako do osób bardziej doświadczonych kilka pytań, otóż w przeszłości byłem osobą skrajnie otyłą, przy wzroście 180cm ważyłem w szczytowych chwilach 124 kg, będąc osobą bardzo młodą, na szczęście wraz z wagą przybyło mi rozsądku i udało mi się tą wagę zredukować do obecnych 94. To co mi pozostało po starej wadze to zapasy skóry, którą chciałbym wypełnić czystym mięchem, w tym celu już od kilku miesięcy regularnie i skrupulatnie ćwiczę, mam również ułożoną dietę, ale chcąc poprawić efektywność moich starań postanowiłem uderzyć w pierwszy cykl odżywkowy i tu proszę o poradę co sądzicie żeby zakupić w moim przypadku jakiś izolat białka i do tego bcaa? Proszę o ewentualną korektę diety jeśli gdzieś jest błąd, którą zamieszczam niżej:
6.00 Śniadanie:
(przedtreningowy)
jajecznica z 3 jaj na oliwie z oliwek + 2 kromki chleba razowego z szynką
- 7.30 trening
- od razu po treningu bezpośrednio banan
9.00
2 śniadanie(posiłek potreningowy)
- 400g serka homogenizowanego(twarogowego) + 50 g musli + do tego trochę jajecznicy z pierwszego śniadania
12.00 lunch
- banan + 2 małe jabłka
15-16 obiad
worek ryżu/kaszy gryczanej + 400g piersi smażonej na oliwie z oliwek +
surówka z kapusty kiszonej z oliwą z oliwek
19.00 kolacja vol.1
2 kromki chleba razowego + 2 plastry szynki
22.00 kolacja vol.2
2 kromki chleba razowego + 2 plastry szynki + 200g serka wiejskiego
Co sądzicie o diecie oraz o propozycji cyklu? Czy macie jakieś zastrzeżenia, porady ?
Krzysztof Piekarz
koles08
kocio2009
Ekspert-SFD
