Pomoc przy treningu

Cześć wszystkim!
Chciałbym otrzymać z waszej strony pomoc.
Tak więc chcę od nowego tygodnia wejść na nowy trening.
Zaczynam dietę "IF" również od poniedziałku więc postanowiłem ćwiczyć każdą partie mięśni raz w tygodniu co dzień jedną partie.
Czy to dobre rozwiązanie?
Chciałbym poprawić górną część klatki piersiowej jak i przednią część barków, może doradzi ktoś ile serii i powtórzeń czy też coś konkretnego na to i czy na redukcji jest w ogóle opcja taka by to poprawić?
Z góry dzięki

dieta dzia odzywianie
trening https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html 

W tym arytkule co podałeś nic nie ma o co prosze, mam diete kolego nie chodzi mi o to by ktoś mi pomógł w tym kątem tylko podałem aby każdy wiedział o co kaman, chodzi mi o jakąś propozycje treningu pod IF może ktoś już robił pewien trening i dobrze mu szło na IF'ie do tego chciałem coś na góre klatki i przód barków, ktoś coś pomoże?

dieta kolego nie w tm dziale tylko w dziale odzywianie.

treing co dziennie inna partia nie zbyt dobry pomysł dl ciebie podałem ci propozycje trenigów da ciebie. czego nie zrozumiaeś??

nie rozumiemy się ;P ale dzieki za pomoc

ty nie rozumiesz ale nie ma sprawy!!!:)