nexus84
Witam,
na wstepie przepraszam czytajacych za brak polskich znakow, niestety nie posiadam odpowiedniej klawiatury.
Chcialbym skorzystac z waszej wiedzy i poprosic was o pomoc w ulozeniu odpowiedniego planu treningowego oraz odpowiedniej zbilansowej diety. Moim glownym celem jest redukcja tkanki tluszczowej, obecnie to ok 25-26 % (wedelug wszelakich kalkulatorow znalezionych w internecie).
Przy okazji chcialbym poprawic kondycje fizyczna i ogolna wydolnosc organizmu oraz popracowac nad wzrostem sily.
Jesli chodzi o trening, chcialbym wiedziec jak powinien on wygladac ( FBW, Split itd.), jak czesto, jaka intesywnosc, ilosc serii i powtorzen, jak dlugo powinien trwac odpowiedni trening. Chcialbym polaczyc trenigi na silowni z cwiczeniami aerobowymi i poukladac je w ramach tygodnia na tyle sensownie zeby byly efektowane a jednoczesnie nie prowadzily do przetrenowania i wyczerpania organizmu. Mam dostep do profesjonalej silowni, klubu fitness, czas na zajecia sportowe mam jedynie w godzinach popoludniowych lub wieczonych.
Co do diety, chcialbym uzyskac informacje na temat planowania i ukladania posilkow, co spozywac w jakich porach dnia, co przed i po treningu. Jakie ilosci bialka, weglowodanow i tluszczy i kiedy. Ile posilkow dziennie spozywac, jak laczyc ze soba produkty z roznych grup. Kiedy i na jakie owoce moge sobie pozwolic.
Ze wzgledu na pozne godziny treningu, posilek po treningowy jest rownoczesnie moim ostatnim w danym dniu.
Na ile to mozliwe wolalbym nie stosowac, suplementow typu karnityna,hmb, dopalaczy itd.
Ewentualnie odzywke bialkowa.
Jaki witaminy i mineraly powinienem dostarczyc organizmowi?
Z gory dziekuje za odpowiedzi i pozdrawiam.
na wstepie przepraszam czytajacych za brak polskich znakow, niestety nie posiadam odpowiedniej klawiatury.
Chcialbym skorzystac z waszej wiedzy i poprosic was o pomoc w ulozeniu odpowiedniego planu treningowego oraz odpowiedniej zbilansowej diety. Moim glownym celem jest redukcja tkanki tluszczowej, obecnie to ok 25-26 % (wedelug wszelakich kalkulatorow znalezionych w internecie).
Przy okazji chcialbym poprawic kondycje fizyczna i ogolna wydolnosc organizmu oraz popracowac nad wzrostem sily.
Jesli chodzi o trening, chcialbym wiedziec jak powinien on wygladac ( FBW, Split itd.), jak czesto, jaka intesywnosc, ilosc serii i powtorzen, jak dlugo powinien trwac odpowiedni trening. Chcialbym polaczyc trenigi na silowni z cwiczeniami aerobowymi i poukladac je w ramach tygodnia na tyle sensownie zeby byly efektowane a jednoczesnie nie prowadzily do przetrenowania i wyczerpania organizmu. Mam dostep do profesjonalej silowni, klubu fitness, czas na zajecia sportowe mam jedynie w godzinach popoludniowych lub wieczonych.
Co do diety, chcialbym uzyskac informacje na temat planowania i ukladania posilkow, co spozywac w jakich porach dnia, co przed i po treningu. Jakie ilosci bialka, weglowodanow i tluszczy i kiedy. Ile posilkow dziennie spozywac, jak laczyc ze soba produkty z roznych grup. Kiedy i na jakie owoce moge sobie pozwolic.
Ze wzgledu na pozne godziny treningu, posilek po treningowy jest rownoczesnie moim ostatnim w danym dniu.
Na ile to mozliwe wolalbym nie stosowac, suplementow typu karnityna,hmb, dopalaczy itd.
Ewentualnie odzywke bialkowa.
Jaki witaminy i mineraly powinienem dostarczyc organizmowi?
Z gory dziekuje za odpowiedzi i pozdrawiam.
Krzysztof Piekarz
chcebycduzy
Ekspert-SFD
