DIETA ale jaka

Witam. Chcę pierw ustalić plan żywieniowy do diety. Co należy jeść itp.
Chcę zasugerować się portalem dobradieta.pl oraz jak ćwiczyć z portalu kulturystyka.pl

Co do treningu to chcę wykonywać go tradycyjnie jednak, daną partię w dany dzień. W dni: 1 - Klata, Triceps, 2 - Plecy, Biceps, 3 - Uda, Łydki, Przedramię, 4 - Brzuch, Barki. Chcę dobrać odpowiednie ćwiczenia do mojego sprzętu i co inny tydzień zmieniać arkany by nie ćwiczyć jednej strony bicepsa itp. Serie po 4 - 12/10/10/8 + rozgrzewka.

Teraz zastanawiam się nad dietą co najlepiej należy spożywać. Dużo czytam i szukam. Mam zamiar nawet pichcić przyrządzając sobie produkty. Suple później... Nie wiem dokładnie ile kcal wyliczać na dni, jakie posiłki pochłaniać.
Kupiłem zeszyt A4 zamierzam pozapisywać sobie tam wartość produktów, przepisy oraz dane dotyczące ilości spożycia na dzień.

Co powiecie, co doradzicie?

Z dietą to do działu Odżywianie, tam pomogą.

Poczytaj też posty podwieszone, wiele ci wyjaśnią.


Jaki ciężar w przysiadzie ?

Jak masz 4 dni to zrób plecy i nogi osobno albo jakiegoś splita z partią 2x w tygodniu.

Nie zmieniaj co tydzień ćwiczeń bo nie będziesz wiedział co na ciebie działa a co nie.

Zmieniony przez - Viren w dniu 2013-07-07 19:27:18

Zmiana planu co trening, zdradzanie systemu, szokowanie ciała nie jest dla osób z takim stażem.

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

OK. Na razie zaplanuję dietę właśnie czytam tematy podwieszone z tych działów co do diety. A to nie robić np. różnych arkanów bicepsa czy klatki (zewnętrzny, wewnętrzny, środkowy) tylko wybrać jeden?