Dieta redukcja do oceny

Zaczynam swoja przygode z porzadna dieta i prosze o pomoc.
Moj cel to wyciecie sie z tluszczu, ktorego nie jest za duzo, no ale przeszkadza i psuje wyglad.

Współczynnik BMR 1699.3
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2931.29
Węglowodany 55% 1612.21kcal = 403.05gram
Białko 15%% 439.69kcal = 109.92gram
Tluszcz 30% 879.39kcal = 97.71gram


Na poczatku chcialbym zejsc do 2700 kalorii i mysle, ze powinno byc ok.

Jak to wyglada od strony b/t/w?

Zmien chleb jasny na razowy, majonez out, szynke kanapkowe rowniez bym wyrzucil ogolnie słabo to wygląda.

Slabo w jakim sensie? Za duzo wegli, a za malo bialka czy cos w tym stylu? Ten majonez dodalem tylko po to, zeby te kalorie wskoczyly, bo juz nie wiedzialem co dodac