Plan treningu i dieta na masę

Witam, chciałbym żebyś cie ocenili mój plan treningu ;)



Poniedziałek

KLATKA PIERSIOWA
1. Wyciskanie sztangi na ławce skońnej
2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej
3. Rozpiętki sztangielkami

BICEPSY
1. Uginanie przedramion ze sztangą trzymaną podchwytem
2. Uginanie przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem
3. Uginanie przedramion ze sztangielkami

BRZUCH
1. Brzuszki na ławce skośnej
2. Skłony boczne na ławce skośnej

Środa

PLECY
1. Martwy ciąg na prostych nogach
2. Wiosłowanie sztangą

TRICEPSY
1. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc
2. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia

BRZUCH
1. Brzuszki na ławce skośnej
2. Skłony boczne na ławce skośnej

Piątek

BARKI
1. Wyciskanie sztangielek
2. Wyciskanie sztangi zza głowy
3. Unoszenie sztangielek bokiem

NOGI
1. Uginanie nóg leżąc
2. Prostowanie nóg siedząc
3. Wspięcia na palce

BRZUCH
1. Brzuszki na ławce skośnej
2. Skłony boczne na ławce skośnej



Jeśli macie jakieś uwagi prosiłbym o wskazówki oraz ile serii mam wykonywać i ile powtórzeń, zaczynam w poniedziałek i chciałbym wiedzieć co i jak ;)



A tutaj moja dieta, którą chciałbym zacząć od jutra ale nie wiem czy jest dobra i proszę o pomoc, z góry dzięki ;)



Posiłek 1: 07:00
- Mleko - 3,2% - 250ml
- Płatki Corn Flakes - 100g

Posiłek 2: (szkoła) 10:30
- Chleb pełnoziarnisty - 100g
- Serek wiejski - 200g

Posiłek 3:(szkoła) 13:30
- Chleb razowy 100g
- Dwa plastry szynki - 50g
- Dwa plastry sera żółtego - 50g
- Twaróg - 100g

Posiłek 4: (przed treningowy) 16:00
- Ryż biały - 100g
- Twaróg - 50g
- Pierś z kurczaka - 150g

Siłownia na godzinę 17:00

Posiłek po treningowy 5: 19:00
- Ryż z owocami - 100g
- Twaróg - 50g lub pół ryby z puszki

Posiłek 6: 21:00
- Twaróg - 50g
- Ryba z puszki (pół puszki)



I chciałem się zapytać czy mogę jeść czasem jakieś fast foody typu kebab, hamburger oraz coś na tłuszczu jakieś schabowe, kiełbasy z grilla itp. ?

W tym dziale nie oceniamy diety, udaj się do działu odżywianie, ale na początku mogę Ci powiedzieć, że jest wiele do zmiany, zaczynając od braku zdrowych tłuszczy. Zależy jak poważnie podchodzisz do tego sportu

Na przyszłość zapamiętaj, że nóg z barkami się nie łączy na jednej sesji treningowej. Dopiero zaczynasz przygodę z siłownią, nic więcej nie potrzebujesz jak proste FBW, bierz trening z podwieszonych tematów
,,Pierwszy rok treningów na siłowni ''

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.