Dieta dla 77 kg- do sprawdzenia.

Waga 77 kg w sumie mierzone wieczorem ale w dniu w którym odpuściłem prowadzenie diety.
W skrócie:
Białko: 2,5g
Węglowodany: 5,5g
Tłuszcze: 0,90~ g
Kcal: 3600+ ~

650g piersi z kurczaka
300g serka wiejskiego
120g płatków owsianych
300g ryżu
800g ziemniaków
20g oleju lnianego
50g orzechów laskowych
40g migdałów

1 posiłek:
120g płatków owsianych
20g migdałów
porcja odżywki białkowej (zazwyczaj mają 25g białka)

2 posiłek:
100g ryżu brązowego
20g orzechów laskowych
150g piersi z kurczaka

3 posiłek(przedtreningowy) :
200g ryżu brązowego
150g piersi z kurczaka
10g oleju lnianego

4 posiłek:
400g ziemniaków
200g piersi z kurczaka
20g migdałów

5 posiłek
400g ziemniaków
150g piersi z kurczaka
30g orzechów laskowych

6 posiłek
300g serka wiejskiego
10 ml oleju lnianego


- Z makaronu zrezygnowałem i mój brzuch mi za to podziękował (może i mniej był wypchany ale miałem problemy gastryczne a po ryżu i ziemniakach nic takiego nie odczuwam)
- Oczywiście do każdego posiłku porcja zielonych warzyw
- Zastanawiam się też nad wprowadzeniem ryb ale to musi chwile poczekać.

witam czy sprawdzi ktoś?

podaj ile wegli,bialka,tluszczy spozywasz

podaj ile wegli,bialka,tluszczy spozywasz

podałem na samej górze :)

Ogólnie dobrze to wygląda, tylko zmieniaj rodzaj mięsa, koniecznie wprowadź ryby. Osobiście ważę podobnie jak Ty i mnie by bardzo podlało przy takiej kaloryczności i ilości ww, ale to już od organizmu zależy.

1 pisłek jesz same platki owsiane bez mleka,wody?

Z wodą płatki owsiane.
Teraz obmyśliłem że ziemniaków będe jadł tylko 500g dziennie co spadnie ilość węgli do 5g na kg mc :) Zobaczę co się będzie działo ze mną.

zrob sobie folder na kompie i co tydzien sie mierz waz itp