Ocena Diety na Redukcję

rob jak uwazasz, ale wg mnie powinienes zwiekszyc ilosc weglowodanow przykladowo ja teraz na deficycie przy wadze 65 kg i 173 cm mam do dyspozycji 1716 kcal, 129 białek, 49 tluszczy i 214 wegli

1. Dodaj jajko
2. To nie jest posiłek
3. Może być
4. Dodaj to do śniadania i ostatniego posiłku bo nie wiem w ogóle co to jest
5. Sok wywal
6. Przesuń to gdzieś na 21-22 i będzie ok, tylko te owoce zbędne

Białko podbij 170-180g, węgle spokojnie do 210g możesz dać a tłuszcze bym obciął trochę, węgle ładuj głównie rano/przed i po treningu, za dużo kalorii obciąłeś na starcie, 2700-2600 na początek, jeśli robisz interwały/aero na czczo albo po treningu to zakup bcaa

no właśnie tylko że z tymi kcal to ja się przyzwyczajałem, od 2 miesięcy obcinałem tak po 150kcal tygodniowo i do 2000 kcal zeszło,a bcaa już zakupiłem.

Jeżeli chcesz też tracić mięśnie to już twoja sprawa... organizm nie będzie miał skąd brać energi i będzie zużywał to co najwięcej je potrzebuje - mięśnie. Podejdź do tego z głową a na pewno stracisz...

Zmieniony przez - Czesiek43 w dniu 2013-07-08 10:19:36

Mięśnie zawsze straci jeśli jest na deficycie, mówił że schodził stopniowo aż doszło do 2000kcal, więc niech już jedzie tak dalej bo teraz jeśli podbije do 2500-2700 to będzie stał w miejscu zapewne

Oczywiście... straci mięsnie, ale zawsze można to zminimalizować. Skoro się przygotowywał, to niech schodzi poniżej 2000kcal, zrobi to co uważa za słuszne