16 lat Dieta na masę - OCENA

Witam. Proszę o ocenę diety na masę i ewentualne wskazówki.
Poniedziałek
Śniadanie:musli z mlekiem
Drugie Śniadanie :Ciemne pieczywo + wędlina
Jogurt
Obiad:grillowany kurczak + ryż + surówka
Owoce
Kolacja:biały ser lub twaróg + ciemne pieczywo

Wtorek
Śniadanie:Jajecznica z ciemnym pieczywem
Drugie śniadanie : Tosty z serem i wędliną
Koktajl białkowy
Obiad: Kurczak + zieminaki surówka
Owoce
Kolacja:makrela wędzona + ciemne pieczywo


Środa
Śniadanie:Płatki owsiane z mlekiem
Drugie śniadanie :Omlety na słodko
Orzechy
Obiad: Kurczak + ziemniaki surówka
Serek wiejski
Kolacja: tuńczyk + ciemne pieczywo

Czwartek
Śniadanie:musli z mlekiem
Drugie śniadanie:Tosty z serem i wędliną
Koktajl białkowy
Obiad: klopsiki z mięsa mielonego
Orzechy
Kolacja:jajecznica + ciemne pieczywo

Piątek = Środa

+ Trening na masę

wrzuć dietę według tego schematu: https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t930058.html 

Zrobione



I jeszcze chciałbym wiedzieć co powiecie o moim planie treningowym na masę .
Poniedziałek
Klatka +triceps + brzuch
-Wyciskanie sztangi 3s powtórzeń 12,10,8
-Rozpiętki na maszynie 3s x12 powt
-Rozpiętki z hantlami na ławce skośnej 3x12

Triceps:
-Ściąganie linki wyciągu górnego 3x12
Francuskie wyciskanie na maszynie 3x12
-Maszyna na triceps 3x12

Brzuch:
Unoszenie nóg w zwisie 3x15
Spięcia mięśni brzucha 3x15
Obroty ze kijkiem 3x15


Środa: Grzbiet + biceps + przedramię
-Ściąganie drązka górnego do klatki 3 x 12
-Wisołowanie 3x 12,10,8
-Wyprosty tułowia na ławeczce rzymskiej 3 x12

Biceps:
Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 3 x 12,10,8
Uginani przedramion stylem młotkowym 3x 10
Maszyna do bicepsu 3 x12

Przedramię
Ćwiczenia na maszynach 3 serie po 12 powtórzeń

Piątek : barki + kaptury + nogi
Unoszenie sztangielek bokiem siedząc 3x10
Wyciskanie na maszynie do barków 3x12

Kaptury:
-Szrugsy ze sztangielkami 3x12
Maszyna 3x12

Nogi:
-PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE
-UGINANIE NÓG W LEŻENIU
-Wspięcia na palcach

Co o tym myślicie ?



Zmieniony przez - Adriano122 w dniu 2013-07-08 00:02:55

Zmieniony przez - Adriano122 w dniu 2013-07-08 00:05:24

a ile ważysz, bo możesz mieć w diecie za mały bilans... podaj więcej info o sobie

Białko możesz dać do 150-160g, węgle ok, tłuszcze możesz podbić do 80g.

1. Jeśli jest to sklepowe musli to zamień na płatki owsiane + owoce, dodaj jajka
2. Wywal majonez, wrzuć tutaj jakieś węgle, np. chleb razowy/graham.
3. Szynkę zamień na pierś z kurczaka/rybę, jakieś źródło białka
4. Jogurt to nie posiłek, daj tutaj coś normalnego
5. Jest to posiłek przedtreningowy więc dałbym pierś
6. Banana zjedz od razu po treningu, za 30min normalny posiłek, taki sam jak przed
7. Przesuń ten posiłek gdzieś na 21, węgle na noc zbędne, wrzuć tutaj jakieś tłuszcze

Dzięki Panowie za szybkie odpowiedzi. Co do treningu nie macie żadnych korekt :)?

+ Może jakieś odżywki witaminki ?

Zmieniony przez - Adriano122 w dniu 2013-07-08 10:38:11

Możesz zakupić WPC i pić po treningu oraz w celu ew. uzupełniania diety i do tego witaminy np. activlab vitality complex