Trening skakanki/ nóg i poślady

Witam
Jako, że mam parę pytania, a nie chcę robić oddzielnych wątków, zadam jedne pod drugim. Liczę na was!

1.Na forum sfd przeczytałem, że mięśnie brzucha powinno się ćwiczyć tak, jak inne, czyli nie codziennie. Doradzono, aby były to dni, w których ćwiczy się nogi. W te same dni chciałem skakać na skakance, dlatego chciałbym wiedzieć: w jakiej kolejności wykonywać ćwiczenia (nogi/ barki/ skakanka/ brzuch)?
2.Od jednego z użytkowników dostałem link do wątku z ćwiczeniami brzucha, lecz znajduje się tam "trening" i zbiór mitów :) Potrzebowałbym chociaż nazw (rozpoznawalnych, abym mógł je odszukać na forum/ w google'ach) na dolne (tych najwięcej), środkowe, górne oraz skośne mięśnie brzucha.
3.Dziewczyny żaliły się na tym forum, iż mają małe i płaskie pośladki i prosiły forumowiczów o ćwiczenia na ich "powiększenie", zaokrąglenie etc. Jeżeli z pośladami facetów jest podobnie, to mnie sprostujcie, lecz jeśli jest odwrotnie, to bardzo będę wdzięczny za listę ćwiczeń, które pomogą "zmniejszyć me pośladki". Resztę ciała mam spoko i trenuję ją na bieżąco, ale wątpię, aby przysiady (gdy ćwiczę nogi), martwy ciąg (gdy ćwiczę plecy) i bieganie (raz w tygodniu) pomogły mi na te mięśnie.

Liczę na was! Zachęciłbym was nagrodą, ale cóż jest lepszego, niż pomoc sama w sobie :)?

Pozdrawiam

ułóż sobie fbw, brzuch możesz dać raz w tyg, jeśli hccesz tyłek zmniejszyć to redukcja a od tego jest dieta, a i tak mięśnia nie zmniejszysz

Heh... mogłem się spodziewać niesatysfakcjonującej mnie ;/ Zapewne to przeze mniey, gdyż podałem za mało szczegółów.
Trenuję przy pomocy splita.
Jedyne, czego pragnę, to dowiedzieć się (wystarczą nazwy ćwiczeń, linki!) od was, forumowiczów, jakie są najlepsze ćwiczenia na dolne/ środkowe/ górne i skośne mięśnie brzucha oraz, czy skakać na skakance przed ćwiczeniami na nogi, czy po ćwiczeniach.
Za część od pośladkach dzięki, mogłem się domyśleć, że chodzi o dietę, ale chyba w przypadku tłuszczu na tej części ciała. Moje pośladki są duże przez mięśnie. Gdy je napnę, to czuć cienką warstwę skóry, a reszta- to już mięśnie. Dietą mam się pozbyć mięśni pośladków?

Zmieniony przez - ZandalorX w dniu 2013-07-08 15:45:40

Zmieniony przez - ZandalorX w dniu 2013-07-08 16:11:27

ale nie spalisz mieśnia z pośladka... chyba że skalpelem , po co chcesz na tej skakance skakać? jaki cel? na brzuch dam dobry link https://www.sfd.pl/[Art]Trening_mięśni_brzucha-t949283.html 

Skakanka powinna pomóc na me mięśnie nóg (mam do ćwiczeń wszystko, prócz prasy do nóg), bo na nie robię tylko przysiady zwykłe/ wykroczne oraz wpięcia zwykłe i odwrotne. Oprócz nóg skakanka pewnie pomoże mi kondycyjnie, a przy dobrych wiatrach pewnie i pośladki się poprawią (tak sądzę).

Jeżeli masz jakiś inny pogląd na ten temat to wal śmiało, bo może nie jesteś (nie wiem, bo niby skąd) zbyt napalony na pomoc innym, ale jednak jako jedyny (na razie) poświęcasz mi swój czas, więc z chęcią Cię wysłucham.

Korzystając z okazji. Koniecznie potrzebuje ćwiczeń na dolne partie brzucha, gdyż mam taką dziwna anomalię, że brzuch mam zaj**i***, gdy troszkę się przygarbiam i go napinam. Gdy tego nie robię, to mięśnie górne i środkowe mam ok, a dolne są jakby trochę wklęśnięte. Dalej jest już dalsza część, "normalna", brzucha, więc dziwnie to wygląda- "wypukły dwupak", "wypukły dwupak", wklęśnięcie" reszta brzucha.
Gdybyś kompletnie nie miał pojęcia co mam na myśli, to mogę wysłać zdjęcia. Może wreszcie ktoś rozwiąże mój problem (chyba, że to sprawa genetyczna).

Co do ćwiczeń z linku. Jak zapewne zauważyłeś, autor odwalił kawał dobrej roboty, ale w większości posłużył się anatomią i obalaniem mitów. Zawarł oczywiście nazwy ćwiczeń, ale nie jest wyraźnie napisane, które z nich są na dolne mięśnie brzucha (jak już napisałem wyżej- bardziej zależy mi właśnie na nich).

Pozdrawiam

Zmieniony przez - ZandalorX w dniu 2013-07-08 17:48:16

Zmieniony przez - ZandalorX w dniu 2013-07-08 17:51:27

Nie chce mi się uwierzyć, że forum, które jest jednym z bardziej znanych w Polsce, nie posiada użytkowników mogących mi pomóc (meverick doradzał, ale chyba zasłabł ;( ).