Kilka pytań od początkującej i prośba o ocenę

Witam,
kilka miesięcy temu próbowałam pozbyć się tłuszczu. Nie wyszło.. Powodów jest wiele, o których napiszę niżej. Na razie napiszę trochę o sobie i bardzo prosiłabym o ocenę i rady dotyczące mojej diety, którą ułożyłam sama, czytając większość najważniejszych dla mnie tematów z działu 'odchudzanie'. Nie ma mi kto doradzać i pomagać więc piszę tu.

Wiek : 19
Waga :53
Wzrost :168
Obwód w biuście: 85
Obwód pod biustem :70
Obwód talii w najwęższym miejscu:63
Obwód na wysokości pępka :73
Obwód bioder: 90
Obwód uda w najszerszym miejscu:45
Obwód łydki :30
W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: brak
Ograniczenia żywieniowe :brak
Stan zdrowia: b. dobry
czy regularnie miesiączkujesz: tak
czy bierzesz tabletki hormonalne: nie
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza:nie
czy rodziłaś:nie
Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, bieganie, rower, aeroby.

Jestem osobą bardzo chudą, ale tłustą. Chciałabym spalić tłuszcz głównie z brzucha, niestety wiem, że tak się nie da i trzeba palić wszystko.
Obliczyłam swój poziom tłuszczu taką metodą:
https://www.sfd.pl/Zmierz_dokładnie_swój_poziom_tłuszczu_czyli_wielopartyjna_metoda_pomiaru_fałdomierzem-t263219.html

wyszło mi: 19,85% - zdecydowanie za dużo..

Tak wygląda mój brzuch:


Zmierzyłam też swoje zapotrzebowanie kaloryczne taką metodą:
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html
Wyszło mi: 2368
Prawie tak samo jak i za pomocą kalkulatora - potreningu


Czy te 2300 kcal nie jest za dużo?
nawet nie wiem skąd tyle wziąć..

Mam zamiar odżywiać się tak:

Śniadanie: placek z 50g płatków owsianych górskich, 2 jaj, do placka banan, 40g migdałów, 40g rodzynków, zielona herbata,
Posiłek przed treningiem: Ryż Parbolied, 100g piersi z kurczaka
Trening.
Posiłek po treningu: Ryż biały, schab
Posiłek IV: 50g fasolki szparagowej, brokuły 50g, 130g jogurtu naturalnego
Posiłek V: Twaróg zmiksowany z mlekiem i olejem lnianym








Czy może tak być?
Jeśli nie to co jest nie tak i co powinnam zmienić?

Trening też ułożyłam sobie sama
Wygląda to tak:
Poniedziałek: Pośladki, uda, brzuch (abs), po treningu 30 min rower stacjonarny
Wtorek: rano przed śniadaniem 30 minut biegu lub 40 min roweryk
Środa: barki, biceps, brzuch (abs), po treningu 30 min roweryk
Czwartek: rano przed śniadaniem 30 minut biegu lub 40 min roweryk
Piątek: klatka piersiowa, triceps, brzuch (abs), po treningu 30 min rower
Sobota: plecy, łydki, brzuch (abs), po treningu 30 min rower
Niedziela: rano przed śniadaniem 30 minut biegu lub 40 min roweryk

Czasami zamiast treningu, ćwiczenia aerobowa jakieś 40 minut.

Próbowałam tak robić, ale po treningu potrafiłam mieć zakwasy po 5 dni. Potężne zakwasy sprawiły, że nie chciało mi się już więcej ćwiczyć bo nawet nie miałam siły, więc
Jak radzić sobie z zakwasami?
Co robić podczas miesiączki? gdy próbowałam ćwiczyć nie miałam siły i miałam wrażenie, ze zaraz zemdleje
Co zmienić w diecie podczas dnia bez treningu?
Kiedy najlepiej się mierzyć? Przed całą moją 'redukcją' zmierzyłam się po południu, po tygodniu trzymania diety i treningach zmierzyłam się rano i byłam w szoku, ze ubyło mi w brzuchu 2 cm, teraz wiem, że zawsze rano mam mniej cm, rozczarowałam się bo nic nie ubyło.
Wcześniej jadłam przed treningiem warzywa (brokuły i fasolkę) nie dawno doczytałam się, że nie można Dlaczego? i czy mogę je jeść jako IV posiłek?

Zniechęciło mnie też to, że przed miesiączką mam wilczy apetyt i ogromną ochotę na słodycze, nie mogłam się powstrzymywać, ale to już moja wina.
Często omijałam też niektóre posiłki i po jakimś czasie stwierdziłam, ze to nie ma sensu, ale to też moja wina.
Jedynymi efektami tego co robiłam jest to, że przybyło mi trochę mięśni i siły. Wcześniej nie potrafiłam zrobić ani jednej pompki, teraz robię już 3

Teraz jestem zmotywowana i gotowa by wziąć się za to porządnie. Więc bardzo prosiłabym o ocenę, rady, i odpowiedzi na pytania by tym razem mi się udało.


Zmieniony przez - nomsik w dniu 2013-07-08 16:11:34

Zmieniony przez - nomsik w dniu 2013-07-08 16:15:59

Proponuję przeczytać artykuły z regulaminu a szczególnie https://www.sfd.pl/-t752315.html 

20% to zdecydowanie dobra i zdrowa wartość dla kobiety. Jednakże, nie opieraj się na takich obliczeniach. Wklej całe zdjęcia sylwetki w pozycji neutralnej, bo po tych puzlach nic nie można wywnioskować. No po za tym, że mięśni ci trzeba, bo chyba ci ich trochę brakuje. Przeczytaj Co jedzą ladies. Ogranicz nabiał do jednej porcji dziennie i baw się jedzeniem, nie musisz jeść samego kurczaka i twarogu z olejem lnianym ( po pomiarach chyba jesteś gruszkom to tym bardziej nie jest on zalecany) nie jesteś kulturystą. Pokaż ten trening i ciężar roboczy, odpowiedz na pytanie jaki masz staż i czemu trening dzielony?

Jak źle się czujesz podczas @ to nie ćwiczysz i tyle. Sprawa indywidualna.
Nic nie zmieniasz podczas dnia nie treningowego, tobie redukcji nie trzeba.
Jeśli jednak chcesz się redukować, no to w tym ci tutaj nikt nie pomoże. Nie lubimy kości.
Co do warzyw. Co to w ogóle czytasz? szykujesz się na jakieś zawody czy coś, nie ma dla ciebie znaczenia czy zjesz warzywa czy nie. Więc dowoli.

Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2013-07-08 21:11:50

Zdjęcia całej sylwetki postaram się dodać ja najszybciej. Czekam aż mama wróci z lepszym aparatem w telefonie .

Czytałam co jedzą ladies i na tym się wzorowałam.
Jeśli chodzi o te warzywa to w jakimś innym temacie przeczytałam, że nie można jeść warzyw w czasie około treningowym chyba, że trening jest kilka godzin po posiłku, stąd moje pytanie.

Gruszką nie jestem, źle zapisałam pomiary, moja wina..
w biodrach mam 85cm, te 90 to pupa.
Zresztą dodam zdjęcia i bedzie wszystko widać

Uważam, że redukcja jest mi potrzebna i nie chodzi mi tu o to żeby wyglądać jak szkielet, chcę spalić tłuszcz i przybrać mięśni, co z tego, że ćwiczę i mam dietę, jak za fałdy nie widać mięśni i na tak cienkich nogach mam celulit. Oczywiście zdaję sobie sprawę z tego, że to nie potrwa miesiąc, po prostu chce zmienić styl swojego życia na zawsze.

Dlaczego trening dzielony, sama nie wiem.. Układałam go sama, myslałam też nas FBW, ale nie wiem jak go ułożyć by był dla mnie dobry.

Dotychczas wyglądał on tak:
I.
-Przysiad ze sztangą
5kg 3s 14pow, 9kg 3s 12 pow, 13kg 2s 10 pow, 15kg 2s 8 pow
-Wykroczki
2kg 3s 14 pow, 3kg 3s 12 pow, 5kg 2s 10 pow
-
6kg 3s 14 pow, 11 kg 3s 12 pow, 16 kg 2s 10 pow
-
6kg 3s 14 pow, 11 kg 3s 12 pow, 16 kg 2s 10 pow
II.
- Wyciskanie sztangi stojąć przed głową
5kg 3s 12pow, 9kg 2s 10 pow, 13kg 1s 8 pow
- Wyciskanie hantli siedząc
2kg 3s 12 pow, 3kg 2s 10 pow
- Uginanie ramion ze sztangą stojąc
5kg 3s 14pow, 9kg 3s 12 pow, 13kg 2s 10 pow
-
2kg 3s 14 pow, 3kg 2s 12 pow, 5kg 2s 10 pow
III.
- Wyciskanie sztangi leżąc
rozgrzewka 5kg 14 pow
9kg 3s 14 pow, 13kg 3s 12 pow, 15kg 2s 10 pow, 19kg 1s 8 pow
- Rozpiętki
2kg 3s 14 pow, 3kg 2s 12 pow, 5kg 2s 10 pow
-
6kg 3s 14 pow, 8kg 3s 12 pow, 10kg 2s 10 pow
-
2kg 3s 14 pow, 3kg 2s 12 pow
IV.
-
6kg 3s 14 pow, 11 kg 3s 12 pow, 16 kg 2s 10 pow
-
6kg 3s 14 pow, 11 kg 3s 12 pow, 16 kg 2s 10 pow
- Unoszenie na palcach ze sztangą
5kg 3s 14 pow, 9kg 2s 12 pow
-
z ciężarkiem 2 kg 3s 12 pow, 5kg 2s 10 pow

Mój staż niewielki ćwiczyłam tak od połowy marca, lecz często zdarzało mi się pominąć dzień treningu z powodu zbyt dużych zakwasów.
Od ostatniego czasu nie ćwiczyłam w ogóle jedynie jakieś aeroby w domu, abs, pompki, rower. A to nie miałam czasu chodzić na siłownie bo miałam dużo nauki na koniec roku, a to jakiś wyjazd. Siłownie mam zaraz za domem mojego brata, ale teraz zrobiło się ciepło i przychodzi cała chmara osiłków, musiałam zmienić godziny treningów co wiązało się z przesunięciem posiłków, dlatego chcę to wszystko jeszcze raz ułożyć i zacząc od nowa.

Ogólnie UNKNOVVN dziękuje za wypowiedź .

Ok. tak więc łap za trening A i B by obliques, który znajdziesz w regulaminie pod nazwą zbiór treningów siłowych. Czekamy więc na zdjęcia. W pomiarach "biodra" mierzymy najszersze miejsce na pupie.

Czyli 3 razy w tyg FBW? i to wystarczy tak?
Oczywiście chce też do tego biegać lub jeździć na rowerze rano.

Aa no to tak właśnie mierzyłam najszersze miejsce w pupie i wyszło mi 90.

A to zdjęcia

Jest chudo. Mięśnie trzeba robić, a nie pozbawiać ich ostatki Szczególnie nogom mi tu brakuje mięśni, są jak proste patyczki. Aero? ewentualnie krótkie i intensywne, ale ciężki trening siłowy wskazany. Ja nie spec, ale trochę krzywa mi się wydajesz.

Tak jestem troche krzywa tzn mam jeden bark niżej od noszenia torby na jednym ramieniu, wystające łopatki, ale to chyba dlatego, ze jestem taka chuda i nie mogę złączyć nóg w kolanach, ale nie mam żadnych ograniczeń co do ćwiczeń od lekarza.

Tak wiem wiem chcę mięśni jak najwięcej, szczególnie w nogach i pupie ubóstwiam umięśnione nogi i wielkie tyłki


Zmieniony przez - nomsik w dniu 2013-07-10 10:07:01