Kilka informacji o mnie:
Cel: Wycinka (zaczałem 2 miesiące temu na pułapie 2400kcal)
Typ budowy: Endomorfik
Wiek: 26 Lat
Waga 80kg
Wzrost: 171cm
Przejdzmy do diety, zapotrzebowanie w chwili obecnej:
D. Treningu Siłowego: 1900kcal (białko nie mniej niz 2g/kg, nisko tłuszcz, reszta węgle)
D. Treningu Cardio/CF: 1700kcal (białko nie mniej niz 2g/kg, tłuscze wysoko, węgle niżej)
Ponizej wrzucam rozpiske z dnia dzisiejszego poniewaz zawsze wczesniej planuje co bede jadl aby uniknac przekroczenia kcal i makro.
Zaraz lece na trening na czczo wiec post w sumie wyjdzie 22h okno zywieniowe 2h. Suplementacja BCAA 10g po treningu kreatyna mono 5g przed i 5g po.
Nie mam dziennika, bo jestem leniwy ...