redukcja + trening

Siemka ćwiczę od roku potrzebuje pomocy w ocenie mojej diety i treningu
Płeć : mężczyzna
Wiek : 21
Waga :87
Wzrost : 181
Obwód klatki : 102
Obwód ramienia : 38
Obwód talii :
Obwód uda : 55
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej :18.91%
Aktywność w ciągu dnia :praca w nocy
Odżywianie : zbilansowana dieta
Cel : redukcja tkanki tłuszczowej
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : mono Bcaa
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : jasne
Współczynnik BMR 2026.6

Aby utrzymać wagę
Kalorie 3495.89
Węglowodany 55% 1922.74kcal = 480.69gram
Białko 15%% 524.38kcal = 131.1gram
Tluszcz 30% 1048.77kcal = 116.53gram



PRACA NA NOC 24;00-8;00
SEN sen 9;00-14;00

Trening:
A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Arnoldki 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- suwnica 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
TRENING BY Makaveli17
SUPLEMTACJA MONO przed i po treningu,multiwitamina,tran



Zmieniony przez - MassAxe w dniu 2013-07-08 17:19:34

dlaczego węgle jesz tylko w pierwszej połowie dnia, a po treningu - oprócz carbo (któe bym wywalił) - ich nie jesz?

w diecie brakuje stanowczo warzyw, makrela wędzona - 2 - 3 razy w tyg max