- wyciskanie sztangi leżąc, na ławce płaskiej - 3 serie - 10-12 powtórzeń
- wyciskanie sztangielek lub sztangi leżąc, na skośnej ławce - 3 serie - 10-12 powtórzeń
- rozpiętki na ławce skośnej - 3 serie - 10-12 powtórzeń
- wyciskanie na ławce skośnej leżąc głową w dół - DROPSET
W każdej ostatniej seri robie 15-20 powtórzeń.To jak myślicie może być taki trening ?