Trening na mase - do oceny/poprawek

Siema, ćwicze już kilka miesiecy (ostatnio miałem przerwe 2 tyg), do tej pory ćwiczyłem planem FBW. Chciałbym przejsc na splita, zalezy mi na masie.

Niestety mam troszke ograniczony sprzecik na siłce - siłka domowa :

- Ławeczka
- Sztanga (180cm.)
- Gryf lekko łamany (120cm)
- Hantelki

+ obciązenie (wiadomo)

Mam zamiar jako tako stosowac diete - jesc dużo ryżu, makaronu, twarożek ze szczypiorkiem itp.
Ćwiczyc bede z kumplem, jego staż na siłce to +/- 1 rok.

Ostatnio troszke poczytałem w necie i coś tam wyskrobałem (trening masowy):

Poniedziałek
Klatka:
- Wyciskanie sztangi na płaskiej ławeczce(+) 3s/8p
- Wyciskanie hantli płasko 3s/8p
- pompeczki 3s/ ????

Biceps:
- Uginanie przedramion z supinacją nadgarstka z hantlami 3s/8
- Uginanie przedramion gryfem łamanym 3s/8p
- ??????

Brzuch:
- unoszenie nóg w podporze 3s/ ????
- skręty ze sztangą stojąc 3s/ ????



Wtorek
Uda:
- przysiad z sztangą 3s/8
- przysiad wykroczny 3s/ ???

- uginanie nóg leżąc 3s/ ???

Łydki:
- wspięcia na palce stojąc 2s/ ???
- wspięcia na palce siedząc 2s/ ???



Czwartek
Plecy:
- podciąganie się na drązku 2s/max
- wiosłowanie półsztangą 3s/8
- szrugsy sztangą 2s/8

Przedramię
- Zwijanie nadgarstków podchwyt 3s / ???


Brzuch
- spięcia leżąc 3s/ ???
- unoszenie leżąc 3s/ ???



Piątek:
Barki
- Wyciskanie hantli siedząc 3s/ 8p
- Przyciąganie sztangi do brody 3s/ 8p
- Odwrotne rozpiętki 3s/8p

Triceps
- wyciskanie francuskie gryfem łamanym leżąc 3s/8p
- ???? nie wiem co
- ????? nie wiem co

Proszę o ocene mojego planu (na mase) i o małą pomoc, czy jest ok, co zmienic, co dodac (uwzględniajac dostepny sprzet)




Zmieniony przez - Tomasz1405 w dniu 2013-07-09 18:08:37

sorka za ten link do innego forum ale to mi sie skopiowało a nie mozna edytowac postów.

ułóż plan odnowa ,a jezeli nie masz dobrej diety zostan przy FBW

następnym razem skasuje cały temat .