Zielony.

Witam,od razu zaznaczam,że jestem zielony jeżeli chodzi o siłownię itp. A pisze tutaj ponieważ mam doła(sporego doła ... ).Mam 15 lat.Jestem bardzo chudy,na 180 cm wzrostu ważę 50 kg . : (((.
I tutaj kieruję się do was,do bardziej doświadczonych i ogarniętych forumowiczów o radę:
1.jaką dietę na masę wybrać
2.jakie ćwiczenia na siłowni, czy wgl. chodzić teraz na siłkę czy nie ....
Bardzo dużo biegam i gram w piłkę,często spotykam się z kumplami na piwku ...
Proszę o szybką odpowiedź,z góry wielkie dzięki.

Scisla dieta nie bedzie Ci potrzebna jesli zaczniesz stosowac te wskazowki to ladnie kg powinnes lapac https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html
Takie cwiczenia w domu wystarcza narazie https://www.sfd.pl/TRENING_DOMATORA_!!!-t64139.html
I ogranicz piwko do jak najmniej ;)

bez prawidlowego odzywiania temat nie do przeskoczenia, widac ze skrajny ekto do tego duza aktywnosc fizyczna musi miche przypilnowac