Prośba o pomoc w walce ;D

Witam,

Chciałbym zabrać się za siebie !

28 lat, 184 cm wzrostu, 85 kg wagi,

paliłem jeszcze przed tygodniem ( wiem minął dopiero tydzień ale ... )
przez piwko dostałem dość sporego brzuszka ( niema się czym chwalić )

Postanowiłem coś zmienić !

I tu prośba do was w moim profilu małe foto co i jak,
jednak prośba o pomoc, a nie o dołowanie .

Mam dostęp do profesjonalnej siłowni jak na początek 3 razy w tyg.

Co i jak ? Od czego zacząć ? jakaś dieta ? suplementy itd. itp ?

Najbardziej chciałbym zgubić brzuszek piwny ale i nabrać masy mięśniowej aby później mieć co szlifować . Wiem wiem że nie wszystko na raz dlatego też piszę tu o pomoc.

https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html
zacznij od lektury

jesli chcesz zaczac, zacznij od diety jak dla Cb redukcyjnej 3xw tyg na tej siłowni FBW czyli trening całego ciała abys wszedł w tryb (wiesz o co kaman) no i do tego trening cardio ja na poczatek mysle ze nie dłuzej niz 30min, chocia pewnie to bedzie olbrzymii wysiłek jesli nie byles aktywny, ale wszystko przychodzi z czasem:)
o podstawowych zasadach treningu poczytaj na forum lub pisz do mnie, na ile bede mogł to pomoge:)
na temat odzywiania pisz w dziale dieta

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.