tak więc rozpisałem dietę i plan treningowy bo w mięśniach nic ale w głowie doświadczenie jest :
wiek -21
wzrost- 188
staż - 3 lata z przerwami
PROSZĘ O OCENĘ I PORADĘ
Do dam tylko że w diecie co tydzień będę ucinał 200kcle tylko z którego posiłku?
plan treningowy
Poprawa Gęstości mięśnia 3 tyg
PONIEDZIAŁEK
Klatka
Wyciskanie skos 5x8
Rozpiętki skos 5x10
Plecy
Wiosłowanie sztangą 3x6
ściąganie drążka w szerokim uchwycie do klatki 5x8
----------------,,,,--------------- wąskim uchwycie 3x6
ŚRODA
Barki
Wyciskanie za głowy 4x6
Unoszenie hantli w opadzie 4x8
Triceps
Wyciskanie francuskie leżąc 4x10
Prostowanie rąk na wyciągu 4x12/12/12/ do bólu
Biceps
Uginanie ramion ze sztangą prostą 4x8
Uginanie ramion hantlami 4x8/8/8/do bólu
PIĄTEK
Nogi
Przysiady ze sztangą 5x6
Wznosy na Palcach 3x do bólu
prostowanie nóg na maszynie 3x12
Brzuch co 2 dzień
Unoszenie nóg do góry 3x15
Brzuszki na ławce skośnej 3x20
zgięcia tułowiem 4x20
cięzary 20-40%
małe przerwy do 1 miuty