Plan treningowy do oceny - zatwierdzenia

Witam.
Mój staż to 4 miesiące.

Przez ten czas leciałem zgodnie z planem dla początkujących Roniego.

Chciałbym zamienić FBW na coś pokrewnego do SPLITA.

Spodobał mi się plan SPLIT - partia 2x/tydzień.
Na normalnego splita (raz w tygodniu jedna partia) chyba jeszcze za wcześnie jak dla mnie.

Dodam jeszcze, że w dni nietreningowe robie 2 razy w tygodniu interwały - biegi 10s sprintu, 30 truchtu.

Chciałbym prosić o radę w sprawie wyboru takiego planu oraz ewentualne uwagi.
_____________________________________________________
A: klatka, barki, tricepsy.

Wyciskanie sztangi płasko 3s
wyciskanie sztangielek skos w górę 2s
rozpiętki 2s

wyciskanie sztangielek siedząc 3s
unoszenie sztangielek w opadzie 2s

wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s.

B: nogi, plecy, bicepsy.

przysiad ze sztangą 3s
przysiad wykroczny 2s
uginanie leząc 2s
wspięcia na palce 3s do maxa

Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa
wiosło sztangą podchwytem 2s
MC 3s

uginanie ramion ze sztangą 3s
______________________________________________

1. Jakie ćwiczenia na przedramię dodać?
2. Czy w/w ilość serii jest odpowiednia? Nie jest ich za mało?
3. Jaka ilość powtórzeń w serii?

Pozrawiam,

Zmieniony przez - wjot1 w dniu 2013-07-09 14:26:28