Chuda/Dziennik

chuda

Powodzenia! Podglądam na 100%

Dzięki wielkie laski, nie myślałam, że taką publikę zgromadzę
Na początku sorry za falstart, nie śmiać się ale wyglądało to tak, że zaczęłam trening w zeszłym tygodniu, zrobiłam 2 treningi i się załamałam bo ciężary żenua i w ogóle mnie to kopnęło psychicznie i fizycznie. No ale przez weekend odżyłam i zbieram się do kupy, w pn zaczęłam projekt Mr Hyde od nowa
Fot na razie nie będzie bo nie ma co pokazywać, jak coś wyhoduję to pokażę

Próbowałam wprowadzić żarcie do dziennika ale użerałam się z tym z godzinę i się tylko wkurviłam (a i dowiedziałam się, że muszę spalić 1,8kg mięśni)

Sorry, ale mam mega niedoczas i wypiski będą takie na szybko

Ostatnie 2 dni:

23.09.2013
Micha:
- omlet z owsem, jabłka, masło
- chleb żytni, łosoś wędzony, masło, warzywa
- jaja, masło, warzywa
- soczewica, masło
- komosa, odżywka, banan

DZIEŃ 1.
1. Wyciskanie sztangielek na skosie 30’ 5x 4-6; 2 min. przerwy 8kg/9kg/10kg/11kg/12kg
2A. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej, ręce szeroko 4x 6-8 26kg/28kg/30kg/32kg/32kgx5
2B. Rozpiętki 4x 8-10; 2 min. przerwy 4kg/5kg/6kg/7kg/7kg
3. Dipsy 3x max 2 min. przerwy (na ławce) 8x/7x/7x
4. Chest strech 60-90 sekund 1x; 1 min przerwy
5A. Wyciskanie sztangielek siedząc chwytem neutralnym 5x 4-6 5kg/6kg/7kg/8kg/8kg
5B. Wznosy sztangielek bokiem siedząc 5x 6-8; 2 min przerwy 1kg/1kg/2kg/2kg/3kg
6. Shoulder stretch 60-90 sek; 1 min przerwy
7. Czachołamacz na skosie ujemnym 5x 6-8; 90 sek przerwy 8kg/8kg/10kg/10kg/12kg

Ciężary żenua a w zeszłym tyg było jeszcze gorzej ale mam nadzieję będzie lepiej

24.09.2013

Micha
- omlet: jaja, owies, jabłko, masło
- fasola, masło
- jaja, masło, warzywa
- ryż, krewetki, masło
- banan, śledź, twaróg, chleb żytni, warzywa

DZIEŃ 2.
1. Przysiad 4x 4-6; 2 min 31kg/36kg/41kg/45kgx4
2. Przysiad przedni 4x 8-10; 90 sek przerwy 26kg/28kg/30kg/32kg
3. Hack przysiad 4x 12-15; 1 min. 15kg/15kg/20kg/20kg
4. Prostowanie nóg z piłką <sesese> 1x 15-20 + 2x drop set; 90 sek.
5. Quad stretch 60-90 sekund 1x; 1 min przerwy
6A. RDL 5x 6-8 26kg/30kg/34kg/38kg/42kg
6B. Uginanie nóg leżąc 5x 8; 2 min. z gumą
7. Hamstring stretch 60-90 sekund 1x; 1 min przerwy
8A. Wspięcia na palce siedząc 3x 20; przytrzymaj 2 sekundy 20kg/25kg/30kg
8B. Wspięcia na palce stojąc 3x 6-8; ruch eksplozywny; przerwa 90 sek. 36kg/41kg/46kg

Przysiad mnie zmiażdżył, regres okrutny; w zeszłym tyg. przez 3 dni ledwo chodziłam
Hack - pierwszy raz robię, nie lubię jestem jak inżynier Mamoń, lubię tylko ćwiczenia, które już robiłam
To prostowanie na piłce dramat, głównie miałam problem z równowagą
Przy RDLu czuję jaka znów jestem pościągana, masakra

Dziś DNT, jutro cd

Co żenującego we wznosach bokiem z 1kg? Wypraszam sobie, ja z tyle ćwiczę i mam łzy w oczach. Jak chcesz 5kg na łapę targać, to do FIT zapraszam

Melduję się, ale lipę odstawiam z tym dziennikiem, sorry.
W zeszłym tygodniu ćwiczyłam zgodnie z planem i jarałam się, że znów się wkręcam, ale od pn się rozchorowałam i znów była przerwa. Może dzis się już uda poćwiczyć.

Treningi z zeszłego tygodnia (misek nie pamiętam ale ekscesów jakichś nie było, najwyżej trochę niedojedzone)

29.09
DZIEŃ 3
1. Rack pull 4x 4-6; 2 min 41kg/46kg/51kg/56kg
2A. Wiosłowanie sztangą 4x 6-8 22kg/24kg/26kg/28kg
2B. Ściąganie gumy do klatki 4x 8-10; 2 min
3. Podciąganie na drążku, 4x max; 2 min 6x/5,5x/5x
4. Back stretch 60-90 sekund 1x; 1 min przerwy
5A. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku (ręce szeroko) 5x 6-8, tempo 5050 8kg/8kg/10kg/10kg/10kgx6
5B. Uginanie ramion ze sztangą siedząc (ręce wąsko) 5x 6-8, temp 5050; 2 min 8kg/8kg/10kg/10kg/12kgx7
6. Biceps stretch 60-90 sekund 1x; 1 min przerwy
7A. Shrugsy z hantlami 4x 4-6 (przytrzymaj w górze 2 sek.) 10kg/11kg/12kg
7B. Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia (pamiętaj, że kciuki mają być skierowane do podłogi) 4x 8-10; 90 sek. 1kg/2kg/2kg/2kg

Zamiast Rack Pull robiłam MC
Wiosłowanie na ławce też zmieniłam na sztangę bo moja ławka nie ogarnia
Podciąganie nawet dobrze szło po przerwie
uginanie masakra, tempo mnie zmiażdżyło
reszta ok
Trening super wszedł, bolały całe plery

31.09
DZIEŃ 4.
1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x 5 clusters 2 min. 30kg/32kg/34kgx2+1
2. Crossovers z gumą 2x10-12 + 3x drop set; 2 min
3. Wyciskanie sztangi siedząc 3x 5 clusters 2 min 20kg/22kg/24kgx3+1
4. Wznosy bokiem 2x10-12 + 3x drop set; 2 min 1kg/2kg
5. Wyciskanie wąsko 3x 5 clusters
6. Prostowanie ramion z gumą 2x 10-12 + 3x drop set; 2 min

Była walka na tej ławce, niestety mnie zmiażdżyło ale jakiś progres jest
Wyciskanie siedząc nawet dobrze szło, ale do końca się nie udało pocisnąć
Wyciskanie wąsko nie zapisałam obciążenia i już nie pamiętam, pamiętam tylko, że pod koniec ledwo mi się udało nie spuścić sztangi na twarz
Fajny trening, konkret

01.09
DZIEŃ 5.
1. Przyciąganie gumy do brzucha siedząc 3x 4-6; przytrzymaj 5 sek w fazie końcowej; 1 min przerwy
2. Ściąganie gumy do klatki wąsko (1 uchwyt bodylastics) 2x10-12 + 3x drop set; 2 min
3. Przyciąganie gumy od dołu do szyi (zapnij stoper pod drzwiami) 3x 4-6; przytrzymaj 5 sek w fazie końcowej; 1 min przerwy
4. Odwrotne rozpiętki 2x10-12 + 3x drop set; 2 min 1kg/2kg
5. Uginanie ramion ze sztangą 3x 5 clusters; 2 min 10kg/12kg/14kg
6. Uginanie ramion z gumą 2x10-12 + 3x drop set; 2 min

Wyglądało lajtowo, ale dzięki przytrzymaniom i dropsetom emocji nie brakowało

Mam nadzieję, że dziś, maks jutro ruszę dalej

Aaa i last but not least: w zeszłym tygodniu dotarła do mnie długo oczekiwana paczka od Treca za konkurs szejkowy! Bardzo dziękuję!
Wybrałam stary sprawdzony zestaw, tzn. omega 3 i białko Perfect Whey Protein. Szkoda, że nie było smaku naturalnego, ale czekolada też wymiata, dobrze się rozpuszcza i super smakuje z wodą także polecam.

Też kibicuję