Plan na rzeźbę.

Witam, wiem że na forum już pojawiło się wiele pytań jaka dieta czy ćwiczenia na rzeźbę, itd...
Czytałem to i owo, ale nie chce zaczynać porządnego treningu nie mając pewności, iż przyniesie on dobre efekty i w takim razie chciałbym prosić, jeśli znajdzie ktoś chwilę czasu o pomoc.

A więc...
Mam 15 i pół roku - skończyłem 3 klasę gimnazjum,
178 cm wzrostu i 69 kg wagi.
Ćwiczyłem od listopada 2012 r. w domu i trochę to pomogło.

Moja dieta to 5 posiłków dziennie, ograniczanie słodyczy, jedzenie więcej białka i owoców.

Treningi:

pon.: aeroby po 30 min - uderzanie w worek lub bieganie albo piłka i wtedy ponad 1 godz.

wt.:trening siłowy 45 min. + rozgrzewka na początku 10 min.
podciągnie podchwytem 3 serie po 7 - plecy
pompki 3 serie po 15 - klatka
wyciskanie hantli na ławce 3 serie po 12 - klatka
wyciskanie hantli z rotacją 2 serie po 10 - barki,triceps
rozpiętki 3 serie po 12 - klatka
unoszenie boczne hantli 2 serie po 10 - barki

Trening przede wszystkim na klatkę.

śr.: aeroby tak jak w poniedziałek

czw.: trening 45 min + 10 min rozgrzewki

głównie na brzuch

unoszenie tułowia ze skrętem 3 serie po 12
skośne unoszenie tułowia do zgiętego kolana 3 serie po 12
brzuszki 3 serie po 15
unoszenie zgiętych kolan 3 serie po 10 - to na drążku
chwytanie 3 serie po 12

pt.: aeroby

Sb.: trening na klatkę 45 min + 10 min rozgrzewki
podobnie jak we wtorek

Niedziela wolna.

Interesuje mnie głównie trening na rzeźbę.

Tak wyglądam - http://zapodaj.net/6b32737e7b3f9.jpg.html

To jest mój cel - http://storage.sfd.pl/1/images2008/20080807135713.jpg 
Jak myślicie ile czasu zajmie mi zbudowanie takiej klatki przy tych ćwiczeniach NATURALNIE.

Bardzo proszę o odpowiedzi...

1: Za duzo treningu
2: Wyglądasz bardzo chudo
3: Żeby osiągnąć taki cel jak na obrazku,musisz pierw mieć się z czego wyrzeźbić. Zbudowac odpowiednią mase. A ile czasu ci to zajmie nikt nie wie,nic na szybko nie ma

4: Jak ogólnie wyglada twoje odzywianie? (jedzenie wiekszej ilosci owocow na rzeźbie? zły pomysł)

A MOJA OPINIA TO TAKA:

Rób mase bo jak sie tak dalej będziesz rzeźbił to zrobisz z siebie manekita sklepowego. Cóż ci po "KALORYFERKU" na plaży jak rączki bęziesz miał jak słomki od drinków?