Czytałem to i owo, ale nie chce zaczynać porządnego treningu nie mając pewności, iż przyniesie on dobre efekty i w takim razie chciałbym prosić, jeśli znajdzie ktoś chwilę czasu o pomoc.
A więc...
Mam 15 i pół roku - skończyłem 3 klasę gimnazjum,
178 cm wzrostu i 69 kg wagi.
Ćwiczyłem od listopada 2012 r. w domu i trochę to pomogło.
Moja dieta to 5 posiłków dziennie, ograniczanie słodyczy, jedzenie więcej białka i owoców.
Treningi:
pon.: aeroby po 30 min - uderzanie w worek lub bieganie albo piłka i wtedy ponad 1 godz.
wt.:trening siłowy 45 min. + rozgrzewka na początku 10 min.
podciągnie podchwytem 3 serie po 7 - plecy
pompki 3 serie po 15 - klatka
wyciskanie hantli na ławce 3 serie po 12 - klatka
wyciskanie hantli z rotacją 2 serie po 10 - barki,triceps
rozpiętki 3 serie po 12 - klatka
unoszenie boczne hantli 2 serie po 10 - barki
Trening przede wszystkim na klatkę.
śr.: aeroby tak jak w poniedziałek
czw.: trening 45 min + 10 min rozgrzewki
głównie na brzuch
unoszenie tułowia ze skrętem 3 serie po 12
skośne unoszenie tułowia do zgiętego kolana 3 serie po 12
brzuszki 3 serie po 15
unoszenie zgiętych kolan 3 serie po 10 - to na drążku
chwytanie 3 serie po 12
pt.: aeroby
Sb.: trening na klatkę 45 min + 10 min rozgrzewki
podobnie jak we wtorek
Niedziela wolna.
Interesuje mnie głównie trening na rzeźbę.
Tak wyglądam - http://zapodaj.net/6b32737e7b3f9.jpg.html
To jest mój cel - http://storage.sfd.pl/1/images2008/20080807135713.jpg
Jak myślicie ile czasu zajmie mi zbudowanie takiej klatki przy tych ćwiczeniach NATURALNIE.
Bardzo proszę o odpowiedzi...