kasanga12321
KLATA:
- Wyciskanie sztangi na ławce skośnej( 10,8,8,6,4)
- Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej (10,10,10)
GRZBIET:
-Podciąganie na drążku ( 5,5,5,5,5 )
-Podnoszenie sztangielek w opadzie ( 20,20,20 )
RAMIONA:
- Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem ( 20,20,10 )
- Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku ( 10,10,10 )
Robimy go raz dziennie pięć dni w tygodniu.A więc moje pytanie jest takie czy "Czy jest to dobry plan? czy trzeba coś w nim zmienić a jak tak to co"
- Wyciskanie sztangi na ławce skośnej( 10,8,8,6,4)
- Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej (10,10,10)
GRZBIET:
-Podciąganie na drążku ( 5,5,5,5,5 )
-Podnoszenie sztangielek w opadzie ( 20,20,20 )
RAMIONA:
- Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem ( 20,20,10 )
- Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku ( 10,10,10 )
Robimy go raz dziennie pięć dni w tygodniu.A więc moje pytanie jest takie czy "Czy jest to dobry plan? czy trzeba coś w nim zmienić a jak tak to co"
Krzysztof Piekarz
Tomasz1405
dudee
