Plan FBW do sprawdzenia/poprawki

Witam obecnie jestem po 3 miesiacznym planie fbw z siloawnia mam 1 rok stazu bo zalozylismy z kumplami silke w piwnicy i gromadzilismy sprzet ale niegdy jakos niemoglismy sie zabrac za cwiczenia od 3 miesiecy cwicze na powaznie chcialem przejsc na splity ale na forach pisali zebym zostal przy fbw jesl;i czuje progres ,co byscie zmienili w tym planie ?


Poniedziałek
*nogi-przysiady ze sztanga
*klata-wyciskanie na laweczce poziomej
*plecy-wioslowanie sztangi
*kaptury-szrugsy sztanga
*bary-podciąganie sztangi do brody
*biceps-uginanie ramion ze sztanga
*triceps-wyciskanie francuskie
Sroda
*łydki-wspięcia palców siedząc
*klata-wyciskanie sztangi skos górny
*plecy-Martwy ciąg
*kaptury-szrugsy hantle
*bary-wymachy hantlami przód,bok
*biceps-uginanie młotkowe hantlą
*triceps-pompki na poręczach/wyciąg
Piątek
*nogi-Przysiady ze sztanga
*klata-wyciskanie sztangi poziomo
*plecy-wioslowanie hantla
*kaptury-szrugsy sztanga
*bary-wyciskanie na barki sztanga/gryf
*biceps-uginanie ramion na modlitewniku
*triceps-wyciskanie wąskie/izolowane na triceps

5 serii na partie 1 rozgrzewkowa 4 siłowe od 12 do 6 powtórzeń

obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach

przysiad - ?
martwy - ?
wyciskanie - ?