TRENER PERSONALNY/(PSYCHO)DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE.
KONTAKT: [email protected]
...
Napisał(a)
wklej obliczenia.
...
Napisał(a)
BTW wziąłem (ucięło poprzedni post)
2,2g białka
1g tł
reszta węgle
obliczenia:
BMR:
(9,99*80)+(6,25*178)-(4,92*29)+5 = 1775
TEA: 1400/7(liczyłem bieg i troche podciągnieć i pompek)
TEF: 6%
NEAT: 200kcal
1775+200=1925+200(NEAT)=2125 +(2155*6%)= 2125+127=2232
deficyt:500
Zmieniony przez - phantombas w dniu 2013-07-15 18:11:46
2,2g białka
1g tł
reszta węgle
obliczenia:
BMR:
(9,99*80)+(6,25*178)-(4,92*29)+5 = 1775
TEA: 1400/7(liczyłem bieg i troche podciągnieć i pompek)
TEF: 6%
NEAT: 200kcal
1775+200=1925+200(NEAT)=2125 +(2155*6%)= 2125+127=2232
deficyt:500
Zmieniony przez - phantombas w dniu 2013-07-15 18:11:46
...
Napisał(a)
zapotrzebowanie i tak zaniżyłeś, więc nie robiłbym dodatkowo deficytu.
TRENER PERSONALNY/(PSYCHO)DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE.
KONTAKT: [email protected]
...
Napisał(a)
ta ostatnia rozpisaka to są dla mnie naprawde duże ilości jedzenia, jak dodam te 500kcal to będzie masakra
...
Napisał(a)
jak dużo jedzenia to ogranicz węgle(powiedzmy do tych 150g na dzień) na rzecz tłuszczu, łatwiej je upchnąć.
TRENER PERSONALNY/(PSYCHO)DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE.
KONTAKT: [email protected]
...
Napisał(a)
a który to posiłek?
TRENER PERSONALNY/(PSYCHO)DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE.
KONTAKT: [email protected]
...
Napisał(a)
generalnie ten banan Ci tam nie potrzebny, za ser proponuję mięso i np ciemny chleb czy ryż.
TRENER PERSONALNY/(PSYCHO)DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE.
KONTAKT: [email protected]
Polecane artykuły