Dieta i ćwiczenia

Witam mam pare pytań związanych ze swoją dietą oraz z ćwiczeniami.
Zaczne od tego że mam 22 lata, 178 cm wzrostu i 84 kg wagi,
Od małolata ćwicze na siłowni, lecz nigdy nie był to trening z dietą raczej spontan 5 dni w tygodniu od klaty do pleców, dużo razy zakonczone wieczornym piwkiem :)
Przechodząc do sedna, podam wam swoją diete i jak ćwicze, chce sie pozbyć paru kilo, szczególnie fatu z brzucha i boczków.

Dieta:
1 posiłek 8:00
-jajecznica z 4 jajek

2 posiłek ~ 10:30
tuńczyk w puszcze 200g/szprotki w oleju

3 posiłek jabłko ~ 13:00

4 posiłek ~ ryż brązowy + pierś z kurczaka grilowana ~ 200g + sałata lodowa

TRENING około godziny 16-18 (rożnie koncze prace)

5 posiłek (po treningu) to shake z twarogu chudego i dwoch bananów

6 posiłek ~ 20:00
jajecznica z 4 jajek i jakis plasterek żółtego sera.


Teraz odnośnie treningu:
Planuje ćwiczyć 5 dni w tygodniu, 3 dni trening siłowy, 2/3 dni aerobów z godzinnym treningiem boksu.
Przed treningiem jak i po treningu 10g BCAA.

Teraz pytania:

1. Co myślicie o tej diecie? Jest w miare sensowna? Tzn. czy jest umiarkowana żeby przy takim treningu gubić fat i nie tracąc przy tym za dużo mięśni, bo przez te lata troszke sie nabudowałem :)
Nie jestem dietetykiem, czytałem troszke, ale ciągle nie wiem jak dokladnie zkonstruować swoją diete. Co w niej zmienić ? Co usunąć a co dodac ? Chodzi mi o umiarkowaną diete aby fat spadał, a masa nie koniecznie :)

2. Jak wg was wygląda taki trening? Czy może robić aeroby o 7 rano (przed pracą) na czczo? Bo siłowy i boks to wiadomo że po większym posiłku, dla mnie godziny popołudniowe.

Pozdrawiam

wszystko możesz robić na czczo jak Ci to pasuje i ten większy posiłek powinien być PO treningu a nie przed nim

A co odnośnie reszty diety? racja, dorzuce jakies białko jeszcze i węgle po treningu

jakie zapotrzebowanie? coś mało tych kcal tam masz na taki wysiłek. daj to w zrzucie na potreninguj

Ogólnikowo, taka dieta ma sens? moge dorzucić więcej białka i węglowodanów, nie ma problemu, chodzi mi o ogólny całokształt, Ty co byś dodał do niej i w którym posiłku?

Poprawka :)

Dietka umiarkowana aby nie gubić mięśni a gubic fat podczas codziennych treningów, 4 dni w tyg siłowy, 2-3 aeroby(rowerek 30-40 minut przy pulsie 140)

Dieta:
1 posiłek 8:00
-jajecznica z 4 jajek
- 50g orzechów arachidowych

2 posiłek ~ 10:30
tuńczyk w oleju 200g/szprotki w oleju

3 posiłek jabłko ~ 13:00

4 posiłek ~ ryż brązowy + pierś z kurczaka grilowana ~ 200g + sałata lodowa

TRENING około godziny 16-18 (rożnie koncze prace)

5 posiłek (po treningu) 50g kaszy grycznej i banan

6 posiłek ~ 19:00
shake z twarogu chudego i 2 bananów

7 posiłek przed spaniem ~ 22:30
jajecznica z 4 jajek + ogórek

Z tej diety dobowa suma wyszła mi:
2208 kcal 184 g białka 79 g tłuszczu 188 g węglowodanów

Dietka da rade dla endomorfika 178 cm wzrostu, 83 kg wagi?



Zmieniony przez - madiano w dniu 2013-07-16 21:21:58