Plany Treningowe.

Wpisujcie tu swoje plany treningowe, ich szczegóły oraz uwagi odoniśnie planów innych.
Mój trening:
PON:Klatka:wyciskanie na ławce skośnej 4x12,10,8,6, Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4x12,10,8,6 Rozpiętki na ławce skośnej 4x10.
Triceps:Wyciskanie francuskie 4x10,Prostowanie rąk na wyciągu 4x12,10,8,6
Pompki na krześle 4x10
WTO:Baraki:Wznosy sztangielek bokiem 4x10, Wyciskanie sztangi za głowa 4x10, Wznosy sztangi do brody 4x10
Biceps: Uginanie ręki na kolanie 4x10, Modlitewnik 4x10, Uginanie rąk ze sztangielkami na stojąco 5x10
ŚRO:Wolne
CZW:Plecy:Podciąganie sztangi w opadzie 4x10, ściąganie wąskiego uchwytu do brzucha 4x10, ściąganie szerokiego uchwytu za głowę 4x10.Kaptury 4x15,12,10,10
PIĄ:Brzuch:Spięcia 4xile wlezie;) Podciąganie kolan do klatki 4x20 z obciążeniem
Nogi:Przysiady ze sztangą 4x15, czworogłowy na maszynie 4x10 to samo dwugłowy nóg.
Progresję stosuję tylko przy klatce,ruch negatywny wykonuje przeważnie wolniej, na efekty narazie nie narzekam.))

ja je zmieniam b. czesto żeby były interesujące, emocjonujące i pobusddzały cwiczone grupy miesniowe
a tak serio to po co ci nasze plany?

_W dzień jestem uczniem, a w nocy batmanem_

Ja robie trening ze sztangielkami który polecił mi Michail

...HMMM...PAKER!!!

no to wiemy dokladnie jaki misiek ma plan

_W dzień jestem uczniem, a w nocy batmanem_

Po co mi plany?- mi po nic ale może komuś kto takiego nie ma mogą pomóc.

taaa? tylko ze ten potencjalny nabywaca naszego planu nic o nas nie wie i np. ktos poczatkujacy wezmie sobie plan machaila kruszka hossego itp.

_W dzień jestem uczniem, a w nocy batmanem_

Dlatego może też się radzić ew piszcie swoje dane ja mam 17 lat i ćwiczę 1,5 roku.

to nie wystarczy, każdemu najlepiej dokładnie pod niego ułożyć trening i dlatego powinien go sam ułożyć i dać do poprawy



mięśnie to podstawa


oto moje zdjęcia po 4 miechach ćwiczeń

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=94977

A po co ten post-jaki jest jego cel??

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

no napisał ze moze komus sie przyda acha michail mam zastrzezenie do AĆ, podobno trza zgłaszac do treningu wiec odpowiedz na posta plose temat " AĆ zastrzeżenie" gdzies na pierwszej stronie bedize thnx z gory

_W dzień jestem uczniem, a w nocy batmanem_

OK

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/